越来越多人加入失眠大军！想要不失眠，6个口诀要记好，睡出健康

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中国中医药大学李淑敏教授

在2018年世界睡眠日到来之际，中国睡眠协会调查显示：30岁到60岁的人群，七人中就有三个人每天睡不到八个小时，而且五分之三的人都感觉到非常疲倦。特别是更年期的妇女，45岁以上的老年人，从事脑力劳动的人群出现失眠的情况更是非常常见。目前只有约4%的人会去咨询健康方面的医生，从而找到合适的方法去解决失眠困扰。

失眠的问题虽然很常见，但是治疗一定要及时，失眠患者的治疗态度也很重要。很多身体上的伤害都是因为失眠引起的，这也直接影响了人们的精神状态。长期失眠对人们的危害更是多方面的，那么长期失眠的危害有哪些呢?下面就为大家详细介绍。

首先是长期失眠影响智力，长期失眠和人的智力有着很大的关系，如果人体处于长期失眠的状态则会让患者的智力下降。这是因为在睡眠时大脑能够得到充分的休息和营养不急，能够更好的发育。

其次是长期失眠影响寿命，失眠与人们的寿命长短是有着密切的联系的。睡眠占人生命当中差不多1/3左右的时间，足够的睡眠才能够使人得到充分的休息。只有保障了这样的休息时间，人体才能够有足够的精力进行各项生命活动及其他社会活动。

然后是长期失眠影响精力，失眠也与人的精力息息相关，只有了好的睡眠，人的一天才可能具充沛的精力。在睡眠中人的身体各个部分都在休息，但是人体的新陈代谢并没有停止。这种情况下就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统得到正常的休息。

还有是引起其他疾病，因为长期失眠使得身体各个器官都不能好好的休息，所以，高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病出现的几率就会升高。

最后是影响情绪，长期失眠的结果往往是白天精神不振，工作效率降低，因此，人的情绪容易紧张易怒。长期处于这种负面的情绪中，轻微的会导致抑郁、烦闷，严重甚至会导致抑郁症，出现悲观厌世的状况。

失眠是大部分人都有过的症状表现，也有的人是处于长期失眠的阶段，长期失眠对身体的影响非常大，这也可能是某种疾病伴随的并发症状，不仅要及时治疗，也要注意调理。那么长期失眠的患者应该怎么调理呢?下面就为大家介绍一下。

1、首先是按摩耳朵改善长期失眠，两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次，以耳部感觉到发热为度。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓，可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

2、最后是了解自身的睡眠周期，每个人都有自己特定睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生物钟。

3、其次是运舌吞津防治失眠法，失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡。有的人在运舌的过程中会打哈欠，这是正常现象，不久即可进入梦乡。

4、然后是选择合适的晚餐，长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。

5、还有是适当时间做适当运动，长期失眠的人每天中午可做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

6、治疗失眠最安全有效的方法：

失眠对于很多人来说都是会遇到的事情，但是长期失眠的话就对身体产生极大的危害了，很有可能会诱发其他身体疾病，对心理也会造成极大的伤害，所以治疗该病切不可儿戏，一定要尽早。值得一提的是像失眠这种慢性病，一些自我调理的小方法只适合失眠程度较轻的患者。对于长期反复失眠的患者，就很需要采用中药来及时缓解症状，针对性更强，作用更为明显，对病情的治疗也是非常有利的。

中医药多由既具滋养补亏的功效，又具多种其他疗疾功效的药物组成。多针对人体的脏腑阴阳、气血津液等的偏盛偏衰而配制，具有较强的临床治疗意义。或养血益气、滋阴壮阳、补益脏腑，或活血通脉、祛痰降逆、泻水解毒，故医家运用又以患者具体情况而拟方。因病、因证、因人、因时、因地而增减药物，使之更加切合病情，便于长期运用和更有效地发挥作用。

相对的西药，虽然见效快，但是只能治标不治本，中医药虽然效果慢些，但是疗效比较好，注重养身，不要随随便便用西药，以养代治，保护睡眠，确保睡眠质量，中药不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用。有效的助眠养眠，治标又养本，功效持久稳定。特别像肖家百年传承的中医药方，它是目前安神益智，提高睡眠质量最值得称道的一个中医方子，和同类产品相比，它一改之前安神方子的普通和简陋，经典配伍、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺，在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，在网上也有就有的，对于国内很多患者来说，现在足不出户邮寄就可以收到，但是对于很多慕名而来的外国朋友来说，邮寄是比较困难的。