喝水这件小事做不好，会让你的健康大打折扣！

灵魂画师

水是生命之源，人体的70％是由水分构成的。我们每天的呼吸、心跳、运动等都需要消耗水分。水喝的不对会让你的健康大打折扣。每天都在喝水，真的你喝对了吗？喝水的时间以及喝多少，这些都是很有讲究的。

一选

我们平时都买过矿泉水，在市场上矿泉水的价格不一，有1元、2元、3元... ...也有十几元的，很多商家在针对“高价水”的宣传上打着各种诱人的口号，例如“纯天然”“无污染”“天然弱碱性”“富氧”等，甚至有些宣称有降血压、降血脂的作用。然而，事实上补充水分是为了帮我们清理身体的废物，最终以汗液、尿液的形式排出体外。只要是检测合格的水，都是安全可饮用的，从安全性角度，“高价水”和普通水并没有什么不同。

那些宣称有特殊成分，有神奇功效的水，即使对身体有一定的作用，也只是微调、辅助作用。因此，不要神话任何一种水，不管喝什么水，目的就是补充体内流失的水分，所以购买时请根据自身经济状况选择。

市场上的矿泉水多分为红色包装和蓝色包装。红色为酸性，蓝色为碱性！多喝弱碱性水有益我们的身体健康。

二看


购买前要先观察有没有漏水以及沉淀，还要选择合格的生产厂家，注意商品名称、生产日期、矿物质等等。检查矿泉水的生产日期，安全合格的厂家生产的水都会标注出生产日期。检查矿泉水标签上是否有质量安全的标志，只要是正规的食品一定会有质量安全标志。检查桶内的矿泉水情况，看看有没有漂浮物或者其他异物，尤其是检查底部有没有沉淀物。

三喝

正确的喝水时间

正确喝水时间表,第一杯水:6:30(排毒又养颜);第二杯水:8:30(体贴又健康);第三杯水:11:00(解乏又放松);第四杯水:12:50(减负又减肥);第五杯水:15:00(提神又醒脑);第六杯水:17:30(消化又吸收);第七杯水:22:00(解毒，排泄，消化增进血液循环)。根据自身状况可调整。

喝水的量

身体补充水分主要通过食物和饮水。我国居民膳食指南建议，一天摄入水的量大约1500~1700ml，在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6~8杯水最为适宜。所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子。

那么，你喝水喝对了吗？

文/马代波

国家高级公共营养师

型者部落健康管理中心创始人

多家媒体签约作者、多家平台签约营养师、美食主播