懒惰是变美的绊脚石，健身却是蜕变基石！5个动作，助你秀出美腿

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爱美的妹子都知道，久坐不动，新陈代谢有问题，脂肪就容易囤积下半身，“水桶腰、大象腿”会是你身材的代名词。看着镜子里臃肿肥胖的自己，你还能若无其事的久坐下去？今天就教你5个动作，快速燃烧腿部脂肪，塑造纤细腿形！

加入瘦腿行列的女生注意了，腿细而不直是达不到长腿女神的标准，因此要想腿部笔直紧致且线条优美，在日常生活要时刻观察坐姿和走路姿势是否正确，不正确的姿势是会造成腿部骨骼变形，比如假胯宽、外八字和罗圈腿等等，喜欢在冬天里穿紧身裤的妹子，这样的缺点就会暴露无遗。

难道我们要放弃喜欢的紧身裤吗？莫慌！在下面的腿型塑造训练里，小编会详细介绍运动办法，帮助妹子实现瘦腿的目标。

第一个动作：高抬腿

训练部位：股四头肌

抬头挺胸，收紧腹部，膝盖和脚尖始终朝前，前脚掌着地时发力，抬腿高度略高于髋部，一脚落地时可以微屈膝关节起到缓冲作用。

第二个动作：单腿臀桥

平躺在地上，双手伸直放在躯干两侧，手掌紧贴地面，抬起一条腿伸直并悬空不动，另一只脚踩踏在地面上。吸气的同时收紧臀大肌，脚为发力点，使身体离开地面呈直线，停顿3-5秒后，缓慢复原动作。

第三个动作：开合跳

挺直腰背站立，双手垂放在身体两侧，跳起时双脚沿外分开，同时双手沿上运动直至几乎触碰快速归位。这个过程可以微屈膝盖缓冲落地。

做3组，每组50个，组间休息60秒。

第四个动作：侧卧抬腿

侧躺在地面上，上身固定不动，双腿伸直。呼气，一条腿向上方抬起。吸气，将腿部复原起始位置。

做3组，每组20次，组间休息50秒。

第五个动作：仰卧腿弯曲

仰躺在地面上，手臂伸直放在躯干两侧，掌心紧贴地面，在双脚下面垫毛巾或健身球等具有摩擦力的物体。收紧臀肌和大腿后侧，弯曲膝盖让身体达到最高点，停顿1秒后，缓慢复原起始位置。

做3组，每组8次，组间休息60秒。

每个女人都渴望拥有紧致修长的美腿，成为人人艳羡的长腿女神，最重要的还是坚持锻炼，以上5个练腿招式快快练起来。