怎么吃更健康？

yonglin

怎样才能吃出健康？

健康饮食

良好合理的饮食习惯是保持健康的重要因素，可促使身体健康生长发育，不良的饮食习惯则会导致生理系统功能紊乱。那么，什么才是真正的健康饮食呢？

健康饮食

1、杂食。杂食充分体现食物互补的原理，是身体获得各种营养元素的保证。可先从每天吃10-15种食物做起，每天摄入的食物种类尽量多样化。每种食物含的营养都有限，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面。

2、慢食。当我们狼吞虎咽时，大脑会默认这些食物是小吃，这会让我们下顿饭吃的更多。放慢进食速度，每年就能减下20磅的体重。要避免暴饮暴食和边走边吃，晚上九点之后不要吃零食。

3、素食。多吃素食是人的消化系统结构所决定的，素食是防治文明病的核心措施。每餐都要有水果或蔬菜；起床后喝一杯水能清洗肠胃，要养成多喝水的习惯；远离汽水、油炸、汉堡等食品，对身体的正常代谢有很好的保护作用。

4、早食。即三餐皆需早。早餐早食是一天的智力开关，晚餐早食可预防十余种疾病。年轻人的胃病高发，大多都与不按时吃饭有关。按点吃饭，消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，有利于营养的消化吸收和肠胃健康。

5、鲜食。食材新鲜，其中的活性营养素才能得以保持。提倡鲜吃鲜做、不吃剩食。

6、洁食。多食用无尘、无细菌、无病毒、无污染的食物。

7、少食。饭吃到八分饱就不要再吃了。饭后不要喝茶，茶叶中含有鞣酸会抑制胃液和肠液的分泌，进而导致消化不良。

健康饮食

总体来说，就是食物种类越多越好、盐越少越好、少量频饮白开水、多吃鱼少吃猪、三餐定时八分饱，大家记清楚了嘛！