为了老人的身体健康，请把这几条好方法好习惯介绍给他们

icelee

阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。一个好的生活习惯是可以预防的。督促老人养成一个良好的生活习惯，不仅老人有了一个好的身体，也是儿女的一大福分。请跟父母一起分享下面的这些小方法、小习惯，拒绝阿尔兹海默症的造访。

早起习惯

1，起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。喝上一杯温水也有助于肠道的清理和通畅。

2一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。蔬菜汁不只能补充体内所需的各种营养元素，例如芹菜汁还有很好的降压效果。

3每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。而且维生素D有促进钙的吸收，很多人有补充钙剂的习惯，体内维生素D缺乏的话，钙补充的在多也吸收不了的。

家务习惯

●爱做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯

●尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯

1适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。2设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。3每天步行30分钟有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯

1生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。晚上我们的胃是需要休息的，晚餐吃太多或经常吃夜宵就像让胃在加班加点的工作，给胃带来额外的负担，长此以往不光会长胖还会慢慢形成慢性胃炎等疾病

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