高效健身—7种坏习惯让你越练越差!

iolia1789

健身本来是一件好事情，能够改变我们的体态气质增强体质，成功逆袭成为男神女神。但是并不是所有人运动过后都成产生了正面的积极效果，有部分人越练越差，付出了努力却看不见成效，这时候你就应该反思自己了，下面的这些情况你是否中招了。

1.空腹运动

有这样一种说法：空腹运动会燃烧更多的糖原，加速脂肪的燃烧。但是还有低血糖的问题啊。空腹运动会导致头晕眼花的现象产生，尤其是早上空腹训练，经过一晚上的休息，身体基本把营养都消耗殆尽，血液中的血糖浓度随之降低，这时候剧烈的运动很可能造成眼前一黑，引起不适感。严重甚至会呕吐，出现低血糖的症状。

运动之前吃一些容易消化的食物，比如一根香蕉，一片面包或是一小碗燕麦粥，富含碳水化合物能够维持你运动时候的消耗。增强你的持久性减轻不适感。不要吃得过饱，会给身体带来负担。造成肠胃压力过大。

2.不做热身运动

重要事情说三遍，力量训练之前一定要做热身！一定要做热身！要做热身！不管是你慢跑10分钟还是做套动态操，都要让身体伸展开来。不要为了图方便省略这一步。热身运动不是多余的麻烦，它能够让激活身体，让肌肉做好运动准备，不会因为突然的高强度运动造成损伤和不适。通过预先刺激目标肌肉收缩，，降低关节和肌肉的粘滞提高运动表现。

热身应该被放在和训练一重要的位置上。通过短暂的热身运动让身体变暖，使更多的血液流向肌肉，为接下来剧烈的运动做好准备。不需要30分钟的运动。过长的时间会耗费体力，好的热身一般10分钟左右就足够。

3.过于炫耀自己

刚健身不久的人看见了一点成效之后就喜欢在别人面前展露自己的肌肉。非要在别人面前显示自己的能耐，说通俗点就是爱装，尤其是在女生面前。完全不考虑自身的能力，乱用重量，容易进行超负荷训练，造成肌肉身体损伤，韧带拉伤。对以后的训练留下阴影。任何时候都应该评估自身情况去制定合理的计划，不要盲目攀比炫耀。

过大的重量hold不住就完蛋。初学者更应该从小重量，低难度做起，选择简单的动作去认认真真完成，不要想着一口吃成个胖子。练后注意拉伸，防止肌肉僵硬。

4.补水错误

运动时候忘记喝水或者有意为之，运动之后拿起来就狂灌。

高强度的剧烈运动之后大量水会让体内的盐分迅速下降，降低细胞渗透压，导致钠代谢的不平衡，造成肌肉抽筋。过多的水分渗入到细胞和细胞质中，会引起头晕呕吐，心率缓慢，瞌睡等不适的症状。出现所谓的“水中毒”情况。一次性喝水过多，肠胃会出现饱胀压迫感，影响心肺活动，加重肠胃负担。

剧烈运动之后应该采取少量多次的原则，在运动中要适时补水，一般来说20分钟左右补一次，一次110毫升左右，在运动过程中不要过于频繁的喝水，不利于吸收又影响训练效果。练前半小时是补充水分的最佳时机。白开水和矿泉水最佳，不要用饮料代替水。

5.突然停止剧烈运动

在做高强度的剧烈运动时候血液都集中在肌体肌肉上，肌体肌肉强烈的收缩使大量的静脉血液迅速回流到心脏中，再由心脏输送到身体各个部位，这个时候血液循环极快，如果剧烈运动后突然停下，肢体中的大量静脉血就会淤积在静脉中无法送至心脏，造成心脏缺血。大脑会因为无法及时得到充足血液出现缺氧情况，造成头晕，恶心，呕吐甚至休克的严重后果。

剧烈运动后可以改为缓慢的活动，慢慢走一走，让身体适应强度的变化，使血液循环变得平稳，缓解肌肉疲劳。

6.突然性锻炼

很多人都是长时间荒废运动，突然因为某件事受了刺激或是一时兴起，一练就是一整天，这种突然式的训练让平时懈怠的身体承受不住训练的负荷，引起肌肉拉伤，造成器官的隐性伤害。一时的高强度锻炼不仅没有训练效果，反而会出现意外的损伤，比如关节和肌腱的拉伤。

平时要养成固定运动的良好习惯，不要一时突然加大强度。哪怕每天只是抽出15-20分钟来锻炼都比集中训练一整天的效果要出色的多。

7.习惯熬夜

熬夜是好身材的一大死对头。别以为运动就能拥有好身材。你在训练的过程中其实是使用肌肉破坏肌肉撕裂肌纤维的一个过程，让肌肉变大其实是在休息的时候。人体内的荷尔蒙对于肌肉生长有刺激作用，在我们睡眠的时候免疫系统对于白天受损的身体也会进行修复，让你的肌体重新拥有活力保证下一次的训练训练进行，在得不到充足睡眠的时候，身体就得不到充足的时间去恢复，肌肉也无法有足够时间去修复生长，影响下一次的训练效果。熬夜会让身体分泌糖皮质激素，这种激素会告诉身体分解肌肉留住脂肪，越练越胖。延缓你塑形增肌的目的，延长你恢复到最佳状态。