过年再忙也别忘了练瑜伽，简单体式在家练习，依然强身健体

花开绿叶明

再忙也要练瑜伽


有了健康的身体

生活才会充满阳光

本节详解几个基本瑜伽体式，以飨各位伽人！

鱼式

这个优雅的基本体式，能更好地舒展放松肩关节和髋关节，有助于矫正驼背；促进身体血液循环，消除紧张情绪；还可调节内分泌紊乱，缓减月经不调、痔疮等疾病。

鱼 式

动作要领：1、仰卧于瑜伽垫上，双腿自然伸直，双臂于体侧自然放到地面，掌心向下。

2、双手放到臀部下面，吸气，双手下压，胸部上提抬离地面，头部后仰，头顶轻触地面，脚趾回勾。保持姿势3个呼吸，每一次吸气的时候胸腔向上舒展。

3、呼气，胸部缓慢下落，抬头还原还原平躺姿势，双手从臀部下面取出，调整呼吸，放松全身，练习完毕。

双角式

双角式

动作要领：1、选择山式站立，调整呼吸，全身放松。

2、两脚分开约两倍肩宽，身体直立，两手扶腰（虎口向上），做一次深呼吸。

3、呼气，身体以髋部折叠向下，头顶百会穴触地，两手十指张开撑地。注意两腿伸直，肌肉收紧；肩部展开放松；重心落于前脚掌，髋骨上提。

4、保持姿势3个呼吸，然后抬头起身回正，双脚收回成自然站姿，调整呼吸，练习完毕。

这个体式能很好地拉伸腿部肌肉，消减多余脂肪，舒展腰背经脉，美化身体曲线。还可增加头部血液循环，滋养面部肌肤，神清气爽，以保容光焕发。

展臂内外旋转式

展臂内外旋转式

动作要领：1、选择金刚坐姿，臀部坐于脚后跟上，身体直立，双臂自然下垂。平稳呼吸，全身放松。

2、双臂体侧平举，掌心向前，目视前方。

3、运用手臂力量控制双手掌内外旋转，以手臂为轴旋转到最大极限。注意配合呼吸（吸气向后，呼气向前），整个身体姿势不变。

4、完成5次手掌内外旋转之后，停止手掌旋转，保持静止姿势，然后双臂体侧下落，调整呼吸，放松一下，练习完毕。

别小瞧这些简单的体式，简单动作重复练习，就能收到神奇的健身效果，也为你后面完成难度动作，打下基础，当你的身体各部位越来越柔软，越来越协调时了，难度动作也能运用自如，得心应手。