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春节快到了,对于有高血压的朋友们,在欢度佳节的同时也要注意下饮食生活方式,不要因为春节让一年的降压大计毁于一旦。
让我们来看看都要注意什么
春节期间容易出现的对血压不利的饮食方式:
1.饭菜口味偏重,吃盐多是导致高血压发生最为重要的原因。
2.暴饮暴食,糕点吃太多,导致后续体重增加而影响到血压。
3.吃的过于油腻,导致高脂血症出现,进而导致血液粘稠,血压调节能力减弱发生高血压。
4. 大量饮酒, 尤其烈性酒, 喝酒后心跳加快、血压升高 ;
嗜酒或长期饮酒可使血压尤其是收缩压升高;
如果饮酒的同时吸烟或精神紧张, 血压上升的程度更高。
春节期间除了坚持服用降压药外,饮食生活方式上还需要注意以下几点:
1.控制饮食总热量摄入。春节期间,可以适量吃些好吃的,不过更要抵得住诱惑,不要贪吃,如果热量摄入过多会使体内脂肪堆积过多,增加心脏负担,同时也会使血压剧烈波动。
2.减少盐的摄入,尽春节期间尽量少吃或者不吃罐头等含盐量高的食品。
3.减少脂肪摄入量。脂肪摄入量应控制在总能量的25% 或更低,同时烹调用油也要适当控制,每人每天不超过25 克。
4.建议高血压患者尽量少吃脂肪含量高,建议大家多吃鱼、禽肉。这些食物中含有不饱和脂肪酸,对防止高血压并发症有一定作用。
5.多吃绿色蔬菜和新鲜水果,蔬果中大量抗氧化物质会起到改善高血脂,延缓血管粥样硬化进一步恶化,有利于血压的稳定
6. 适量摄入蛋白质。高血压患者每天蛋白质的摄入量应为每千克体重1 克为宜,蛋白质的摄入可以改善血管弹性和通透性。
7. 科学喝水。春节期间不要忘了多喝水。应该优先选择硬水。
因为硬水中含有较多的钙、镁离子,它们参与血管平滑肌细胞舒缩功能调节,这些元素缺乏会使血管发生痉挛,最终导致血压升高。
因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。
8.控制情绪,注意休息。过年期间的娱乐活动不要时间太长,太紧张,适当的放松有利于血压控制。
常用降压药
最后,我们再来看看不同人群血压达标值
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