6个常见的小习惯，不仅会造成血糖波动，还会加速衰老，要注意

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生活中很多的小细节，都对血糖有着很大的影响，但是很多的糖友都没有放在心上。一些坏习惯，不仅会引起血糖的较大波动，还会明显减寿，今天塔哥就跟大家聊一聊糖友们该注意的一些细节问题，大家要引起重视。

1.熬夜

很多的科学研究都表明，熬夜会导致皮肤衰老，会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，从而看上去更显老态。因为熬夜缺觉导致皮质醇、胰高血糖素等常见激素升高，影响细胞的自我修复和营养吸收，更会导致血糖的大幅波动。

2.很少喝水

最新研究结果表明，每日饮水量少会导致加压素上升，加压素上升也会直接导致血糖得升高。

每天多喝水，皮肤更年轻。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

除了喝水之外，糖友还应当多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等水分含量较高的食物，也可以补充足够的水分。

3.独爱碳酸饮料

美国糖尿病协会做过很多相关的研究调查，结构表明罹患糖尿病的概率与喝碳酸饮料的频次成正比例关系，很多糖尿病患者都承认自己以前很喜欢喝碳酸饮料，尤其是一些糖尿病儿童，更加明显。

所以，少喝一些碳酸饮料或者糖分含量太高的饮料，这样也可以让血糖更加平稳。而且碳酸饮料也含有一些对人体不利的物质，对身体健康有着一定的影响。

4.爱纠缠

美国《行为医学杂志》刊登一项研究发现，爱纠缠，缺少宽恕，会增加压力激素，升高皮质醇水平。皮质醇过高会导致体重增加，血压和血糖升高。

很明显，爱纠缠的人很难走出过去的阴影，从而会直接导致早衰。多项研究表明，宽恕与身体健康之间关联密切。那些心态好，心胸宽广的人，普遍血糖比较稳定，而且更加长寿。

5.爱吃甜食

甜食含糖很高，势必会升高血糖，甜食吃多了，皱纹也会增多。过多的糖，会导致身体各部位衰老加速。高糖饮食不仅会使腰围增粗，而且会破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题。

对于糖友们来说，少吃甚至不吃甜食，才是最佳的做法。

6.不吃早饭

当人不吃早饭时，人体会处于缺少能量供给且相对饥饿的状态，就变得更有欲望去吸收更多的食物和能量来补充自己，所以午餐一定会吃很多，最主要的是吸收率也会大幅度提高，从而会吸收更多的葡萄糖和脂肪，造成血糖升高和身体肥胖。

如果不吃饭，就只能把身体里最好的，本来用于构成生命活性物质的蛋白质拿来“燃烧”，以转化成能量供给身体，而蛋白质缺乏，会导致皮肤干燥并加速衰老进程。

所以，不吃早饭对于任何人来说，都不是什么好习惯。

☆抗衰老、稳血糖的食物推荐

1.山药

山药中的黏滑成分由黏蛋白形成，黏蛋白能包裹肠内的其它食物，能延缓糖分被吸收的时间，因而在适量吃的前提下，对餐后血糖有着很好的调控作用。

山药中含有丰富的蛋白质（包括人体所需要的16种氨基酸）、碳水化合物、维生素类等有效成分，具有较好的延缓衰老的作用，显著延长生命，经常食用山药，有益健康。糖友在吃山药的时候应当适当减少主食的量。

2.苦瓜

苦瓜含有天然的胰岛素成分，能够有效降低餐后血糖。苦瓜中的维生素C等营养成分含量也是在蔬菜中比较突出的，具有美容养颜、延年益寿之功效。

对于糖友们来说，每周吃2-3次苦瓜，好处非常多。

3.洋葱

洋葱含有槲皮素、甲状腺素A等，更是含有类似胰岛素的营养成分，能够对血糖水平起到控制的作用。

洋葱中的抗氧化成分含量极高，可以清除体内的自由基，促进血液循环等，能够有效提升人体的免疫力，抵抗各类疾病。国内外营养学家一致认为，常吃洋葱具有延年益寿的功效。

4.二甲双胍

国内外很多的动物实验证明，二甲双胍可以延长动物的寿命。美国FDA批准的一项新的临床试验称为“ 用二甲双胍抗衰老的研究”，简称为“TAME”研究，预计近期将在美国进行，已有多位志愿者踊跃报名。

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