睡前饿了吃东西怕变胖？这问题困扰很多健身者，你可这样解决

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在方少的身边，越来越多的朋友开始投入到健身训练中，有些人喜欢做有氧运动，有些人则主要以力量训练为主，但他们都有一个共同点，都是想要控制体脂，不想要因为不合理的饮食让自己的身材变胖。这个其实很好理解，当你热爱健身并投入到当中是，你是会对自己的身材和个人形象有更高的要求。

最近很多学员问过我，他们一般每天都会抽出一两个小时用于健身，但每当到了晚上睡觉前，他们很多时候会因为饥饿而想要吃点东西，但又怕长期这样会让自己变胖，这个该怎么办才好？

首先大家需要避免有这样的误解，并不是睡前吃东西就一定会变胖，关键看你怎么吃、吃多少。人之所以会变胖，主要是因为你一天的热量有盈余，摄入的热量高于消耗的。当你明显感到饥饿时，你会想到要进食，我相信你不会愿意去深刻体会饥饿的感觉。既然饿了就要吃，那吃什么和怎么吃就是一门学问了，这个也是我们今天所讨论的重点。

如果你的健身训练是安排在晚上，比如你八九点就完成训练，而且你有及时通过乳清蛋白粉和香蕉等物质补充蛋白质和碳水化合物，等到十点半要入睡前发现有较强的饥饿感（睡前半个小时到一个半小时）。这个时候，你就尽量不要摄入碳水化合物，毕竟碳水化合物是较快的能量来源，适合在高强度运动前中后补充能量。当我们入睡时，人体主要靠脂肪这种慢速能量作为燃料，如果入睡前摄入太多碳水化合物，不仅不利于我们减脂，而且还会让胰岛素升高，抑制生长激素的分泌，从而阻碍肌肉的发展。

既然我们在睡前半个小时前不建议摄入碳水化合物，也不能吃太多，那该怎么解决饥饿的问题呢？你可以摄入适量的脂肪+蛋白质，比如一勺乳清蛋白粉+少量杏仁，或者一份全脂牛奶/酸奶。当然了，如果你处在减脂的阶段，可以用一份乳清蛋白/酪蛋白+低升糖水果（比如草莓和蓝莓等）的组合进食，这样不仅可以控制脂肪的摄入，还能补充一些维生素和膳食纤维。

除此之外，如果你在睡前的四五个小时内有饥饿感，那是可以适当摄入一定的碳水化合物和蛋白质，这可以是一顿正餐。当然了，除了脂肪同样需要控制摄入量外，这一餐的热量也要适量，不能吃太多给肠胃消化增加压力，影响自己的睡眠质量。说完这些，大家现在应该明白睡前饿了该怎么吃东西了吧？