营养师披露：身体出现这6个信号，你该好好补补锌了！

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锌元素不仅具有防晒功能，还是不可或缺的营养物质之一，有助于增强免疫力。大多数儿童和成年人可以通过日常饮食就能摄入足够的锌，但是60岁以上的老年人，以及素食主义者则有缺锌的危险。因为这两类人会摄入更多的果蔬，并且很少食用肉类，而相对于动物蛋白而言，果蔬中锌含量较低。同时，谷物和豆类中含有的植酸还会阻止人体吸收锌。

如果发现自己出现了以下6种症状，那么说明你体内缺乏锌元素，需要及时寻求医疗帮助：

1.你患有慢性病

慢性病通常是指糖尿病、阿尔茨海默氏症、认知功能障碍、动脉粥样硬化、神经系统疾病、自身免疫性疾病等。锌对维护人体免疫系统、促进健康细胞生长起到至关重要的作用；缺锌会引发炎症和氧化应激反应，而这两者都与慢性疾病密切相关。

2.你容易受感染

如上文所述，缺锌会造成免疫力低下；在免疫功能的缺失的情况下，病毒和细菌就会很容易入侵人体。因此，缺锌的患者会经常患有传染病。

3.你有食欲不振

缺锌还会影响到人类正常的味觉和嗅觉，无法感知食物的味道后，自然会造成食欲不振。年龄超过60岁的老人可能经常会感到“食不知味”，这就很有可能是缺锌造成的；而且因为年老体虚、经常患病，老年群体通常会服用各种药物，这也会影响到味觉。

4.你的脱发很严重

在洗澡、梳头时是否有大把的掉发？这也有可能时缺锌造成的，但也不用过度担心，因为严重缺锌的患者还会出现许多其他症状，例如频繁的腹泻、阳痿、眼花，以及皮损。如果只是单纯的脱发，那么应该是其他原因造成的。

5.你的听力有问题

锌的抗氧化和消炎功效能够减少人耳内的氧化应激反应，因此缺锌还会影响到听力。在一项调研中，研究人员随机选取了100名调查对象；结果发现12%的调查对象缺锌，相对于不缺锌的人而言，缺锌患者的听觉功能损伤得更严重。随后又对66名听觉受损的患者展开调查，研究人员以补充锌元素作为主要的治疗方法，一个疗程过后，患者的听觉功能得到明显修复。

6.你的孩子出现发育不良

由缺锌引起的发育不良最有可能发生在儿童身上，因为锌元素对促进细胞健康生长有着重要作用，缺锌会干扰到细胞生长，从而影响到儿童发育。不过只要保证日常饮食是营养均衡的，就可以避免这个问题。

营养师建议：

如果发现自己出现了上述症状，可能会不断怀疑是否是由于缺锌造成的。但事实上，也有许多别的病因会引发类似的症状，即便去医院检查，医生也很难判断。因为锌元素会对人体内多种蛋白质造成影响，而且目前尚未发现能够表明患者缺锌的明确迹象，也没有专门的测试能够检查出是否缺锌。

但幸运的是，补锌是相对容易的，而且不需要花很多钱。建议大家每天服用一些复合维生素，其中锌含量在10-15毫克左右即可，素食主义者和60岁以上的人群要尤其重视补锌。另外瘦肉、坚果、海产品中也含有大量的锌元素，经常吃一些有助于身体补充锌。