产后恢复选慢跑，你真的会跑步吗？慢跑常犯的10错误 你对了吗

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慢跑是一个很好的运动，不但适合产后恢复，也适合各个年龄段的女性。但是慢跑并不是我们想象那么简单，很多初学者盲目开始跑步，不久就发现自己膝盖、脚踝受伤了。今天我们就看看作为一个慢跑的初学者常犯的错误有哪些。

1、选鞋太随便

在慢跑中，鞋子和跑一样重要。如果你想保护自己的膝盖和踝关节不受损伤，选一双合适的鞋子是很有必要的。体重、足弓都会影响如何选一双合适的鞋子。一年中鞋底的缓冲功能基本消失殆尽了，所以一定要每年更换一双新鞋。

2、没有热身和放松

跑步应该是是先做热身抻拉的动作，让你的肌肉和韧带活跃期来，这时候慢慢开始、提速。但是一旦跑起来，也不要突然停止跑步，需要一个减速的过程。然后放松肌肉，让肌肉更好的放松。跑步虽简单，但是你也应该像专业人员一样从热身开始，到放松肌肉结束。记住，运动越困难，抻拉越重要。

3、一开始就速度就很快

刚开始跑步的时候，不要一上来就想跑多快。作为一个初学者，因该从低俗跑或者快走开始。当你可以跑步的时候，可以通过努力慢慢缩短中间休息的时间和次数。记住跑步挑战的不是别人，是你自己。

4、选错了跑友

一个合适的跑友是很重要的，两者水平最好相差不大，或略强于你。跑友速度过快或者过慢都不合适，反而会降低你跑下去的信心。刚开始我建议你先独自一个人练习，等自己适应后再找一个实力相当的跑友。否则很快你就会失去目标，缺乏坚持的信心。

5、跑步不喝水

如果你跑步前喝了不少水，而且这次只是不足半小时的跑步可以不喝水。但是如果想要跑一次长距离的，水或者功能饮料是一定要带上的。记住健身喝水很重要。

6、空腹跑步

很多人喜欢晨报或者夜跑，多数人这时候都是不吃饭就跑步。空腹跑步不是一个好习惯。如果运动过量，没有足够的能力补充，可能会脸色发黑，血糖下降太快。建议跑步前一个小时吃点香蕉和酸奶。

7、深夜跑步

很多人迷上了夜跑，也有人是因为白天没有时间才把跑步时间放在了晚上。尊重你的选择，但不意味着是一个正确选择。跑步属于剧烈运动，肌肉处于高度紧张状态，需要很久才能慢慢恢复，很容易引起失眠。

8、偶尔来个冲刺跑

很多时候你想检验自己的成果，来一个冲刺。如果有一个科学的跑步计划，这个没有什么问题。如果只是一时兴趣，我劝你还是不要这么做。已经跑步精疲力尽的时候，突然加速，肌肉拉伤和痉挛的可能性很大。

9、谁都适合跑步

如果你真的这样认为，那是真的错了。体重超标的人真的不适合跑步，只能从走步或者快走开始。待到体重恢复差不多的时候才能开始跑步。要知道跑步的时候，膝盖和脚踝承受的重力是体重的6倍还要多。

10、两次跑步之间不休息

每天都跑步，精神可嘉，但是不科学。身体和肌肉都需要一个恢复和休息的时间，所以两次跑步之间最好休息一天。、