早上起床后要不要先喝水？营养专家告诉你：这3种液体别早上喝

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对于我们人类来说，水是仅次于氧气的重要物质。如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就会威胁我们的健康，如果失水20%,就会出现生命危险，足可见水对生命的重要意义。

那么早晨起来第一件事应该是干什么呢？当然是喝水啦。早晨起来我们的血液处于粘稠状态，这时候喝上一杯温开水，水会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，让大脑迅速恢复清醒状态，还能有效地预防心脑血管疾病的发生，有利于改善血液循环和供血，可见清晨喝水的重要性。

依据《中国居民膳食指南》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。 老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。 另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

很多人问了，早上喝什么水最健康呢？喝饮料还是淡盐水呢？今天我们就给大家一一分析，哪些水是不建议大家喝的。

1、饮料、果汁

我不建议您饮用市面销售的饮料、果汁，以为我们刚起来的时候血液粘稠度很高，如果再加上这些甜饮品中的糖分，不仅不能给人体提供最需要的水分，还会让肠胃在缺水的状态下进行消化吸收，从而会加重人体的代谢，给肠胃带来负担。

2、盐水

人在整夜睡眠中滴水未进，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗许多水分。早晨起床时，如饮一定量的白开水可以很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。但如果喝的是淡盐水，反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，危害健康。

3、多日的开水、多次煮沸的残留水

多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

最后，我推荐您早起喝一杯白开水，白开水不但安全卫生、经济实惠，而且不会给人体增加热量，也不用担心糖过量带来的风险。同时，白开水还能够透过细胞膜进入到细胞，促进我们的新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，起到很好的提高免疫力、调节肠胃的作用。