想让肱三头肌更发达？双杠臂屈伸少不了，但这些人群建议不要练

石油人

作为力量训练中最受欢迎的项目，手臂训练主要是针对肱二头肌和肱三头肌的训练，方少之前没少跟大家分享过关于这两大肌肉群的训练技巧和经验。如果你想要练就更为发达、线条更明显的手臂，那是不能忽视肱三头肌的训练，它跟肱二头肌的训练一样重要。

最近有学员问过我如何将肱三头肌练得更发达，他平时主要做那些关于肱三头肌的孤立训练动作。其实，复合动作是对肌肉体积和力量增长最为有效的方法，我们同样可以在肱三头肌训练安排中加入一些复合动作，比如双杠臂屈伸。

关于双杠臂屈伸的训练方法，方少之前已经分享过了，这里再简单说下动作要领。

动图展示：

在做双杠臂屈伸时，我们的双手距离不要过宽，刚好让双臂贴在身体两侧活动即可，前臂应尽量保持稳定，手腕中立。在下落时我们需要保持挺胸，让身体尽可能竖直和垂直地面，至于下落的深度，方少建议大家至少要让大臂平行地面，如果肩部和胸部热身够充分，可以再稍微低一些。

值得一提的是，这里我们是针对训练肱三头肌来说，如果你想要训练到其他部位，身体可以往前倾，身体前倾幅度越大，胸部和肩部参与动作越多。为了保证肱三头肌的刺激效果更出色，我们可以尽可能降低身体，做好顶峰收缩。

由于双杠臂屈伸需要我们的手臂能够稳定支撑起我们的身体，对于上肢力量要求较高，方少不建议健身新手一开始练肱三头肌就做这个动作。除此之外，即便你是健身老手，如果你的肩部和肘部有伤或者肩部柔韧性不佳，也不建议你做双杠臂屈伸这个动作，因为这样会加重伤势或者增加受伤的风险。