健康减肥的方法

梅花鹿

减肥是减少人体过度的脂肪、体重为目的的。适度减肥可降低肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症患者的健康水平。

1.饮食：首先应控制饮食，将摄入的能量总量控制在1000KCAL/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的30%左右，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维。以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充不要的营养物质，还需补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在1公斤左右。

2.运动：运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪储存。同时随着能量消耗的增多，储存的脂肪被 动员 起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和堆积，由此可达到减肥的目的。运动减肥需科学性、合理性、个性化，要根据自身特点掌握适当的运动量。

3.药物：目前常用的减肥药物主要有两类，第一种是作用于中枢的食欲抑制剂，此类药物又叫厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基本代谢率来减重，如西布曲明。第二种是作用于外周的脂肪酶抑制剂，通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物减肥的患者BMI大于30KG/M2且无并合症，或者大于28KG/M2有其它合并症。

4.手术：控制饮食、运动和药物减肥，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术减肥是使肥胖症病人获得长期而稳定的减肥效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减肥，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

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