医生：7个习惯动作必须改掉 随时毁掉你的健康

jackdong

立足科学理念，传播营养健康，又到了本家和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的是日常生活中的一些动作与健康关系的话题。

日常生活中，一些不经意的小动作，会悄悄地影响身体健康，时间久了，损害可能会体现得更加明显。下面的7个动作，是医生们强烈呼吁不要做的，好多人却没有在意。本家要给友们提个醒，快对照一下，你有没有常常在做这样的事情？

1、长时间大便—肛门疾病

不知道有多少友们喜欢上大号时扣手机，一不小心时间就过去了好久。可是哟们知道吗？大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

ps：大便一般3~10分钟属于正常。

2、跷二郎腿—诱发腰椎间盘突出

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

建议保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

3、背悬空—伤腰椎

很多人喜欢斜瘫在座椅上，这会给腰椎带来很大的负担。建议将座椅坐满，背部平贴椅背，或使用腰垫。

4、背单肩包—高低肩

背单肩包长期下去最直接的后果就是高低肩，这是因为身体为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

5、趴着午睡—伤颈椎

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

建议午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

6、低头玩手机—伤颈椎

虽然这个话题是老生常谈，但确实非常影响健康。当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量，大约4～5公斤。当一个人低头时，低头15度时颈椎会承受约12公斤压力；低头30度时颈椎会承受约18公斤压力；低头60度时颈椎会承受约22公斤压力。

总是低头看手机会使颈椎变直，还会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

7、歪着头—伤颈椎

如长时间歪着头打电话或在沙发上睡觉，肌肉会过度收缩，颈椎容易受伤、退化。台湾振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打电话最好不要超过半小时，如果时间长，最好使用耳机。

日常生活中看似小小的举动，却可能与健康又大大的联系。对照一下，以上7个坏习惯动作，你有吗？本家给友们提个醒，有的话尽快改。

参考文献

徐澄. 小动作损健康[J]. 保健与生活

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