减肥要做到这件事，一年下来能多瘦5公斤！

风轻剑客孤

随着生活节奏的加快，很多上班族没有了运动的时间，上班坐一天，回家就躺下了。什么都不做，就会让肌肉越来越少，代谢率开始降低，即使吃的越来越少，但是照此下去，体重肯定是会增长的。

人的体温有40%是从肌肉产生，锻炼肌肉有助于提高体温之外，肌肉还是人体最大的热量消耗部分，肌肉增加2公斤，一年多消耗3万6千卡，相当于5公斤的脂肪！此外，使用肌肉还能促进随着年龄增长而减少分泌的生长激素、肾上腺皮质激素以及性激素分泌。

那么该怎样有效锻炼肌肉、帮助身体代谢呢？答案就是出汗。减肥的目的就是燃烧脂肪，出汗的过程就是脂肪在燃烧，而且出汗能够活化身体细胞，不但能减肥，还能提高身体代谢能力。

如果运动达不到出汗效果，那也只能是活动活动身体罢了。不出汗谈何减肥呢？不过不用担心，出汗不一定要去健身房，即使在户外、室内也是可以的。户外可以慢跑2公里以上，室内就是做一些强度略高的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等等。长期坚持下来，就能多瘦下去5公斤了！