睡前半小时做的事，决定了你的颜值，从此告别打玻璃酸

labman

睡前30分钟你一般在做什么呢？大部分人都是在玩手机吧。电话或平板电脑屏幕的光线会抑制褪黑激素的分泌，令人在晚上更难以入睡，更会破坏睡眠素质，更容易累，皮肤容易起痘痘又发黄。对于女人而言，皮肤保养的关键也在睡前的30分钟。可以说，睡前30分钟会决定你的颜值。每天睡前30分钟，不妨尝试做下面几件事，皮肤会悄悄变好的。

1、泡澡或泡脚

比起快速淋浴，泡澡更可加速血液循环，促进荷尔蒙分泌。热力从身体表面散发，反而让内部的体温慢慢降低，更适合睡眠。以38-40℃的温水，浸泡最少10分钟以上。假如家里只得淋浴间，也可以足浴代替，以42℃的热水泡脚10-15分钟。

2、伸展瑜伽

每日睡前最好做些修复身心的运动，太剧烈的不好，拉筋、伸展或修复瑜伽都是非常不错的选择。可松弛一天下来的紧张神经，改善久坐办公室而导致的肩背痛，亦有助睡眠。像是敲胆经、延伸拉筋、空中踩脚踏车、后踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。

3、嗅觉舒缓情绪

你可以准备像是薰衣草味道的精油、枕边喷雾、香袋、眼罩、烛台等等，通过嗅觉的刺激，放松大脑皮层的紧张感。精油可以滴在手心，再把手掌摊开放在鼻前吸嗅。千万不要小看这个嗅觉放松的方法，连续15天以上使用这个方法，你的入睡和睡眠质量都会大大提高。

4、晚安面膜加持护理

都知道夜间是肌肤的黄金休眠期，给到肌肤充足的营养，但不会对肌肤造成负担的产品必不可少！啫喱质地的睡眠面膜，第一层涂抹，手掌全脸进行按摩。疏通面部微循环，紧致肌肤轮廓。第二遍稍厚涂抹，待肌肤夜间持续受到滋润。

5、营造美好的睡眠环境

想要有高素质的睡眠，先要有舒适的睡眠环境。撇除睡房的设计和装饰，首要条件就是：关灯。因为光线会抑制褪黑激素的分泌，即使是一点点的透光，也有可能影响睡眠质量，暗黑的环境才有助大脑进入深度睡眠状态。

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