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大都知道吸烟的危害,但仍有一群热衷吸烟的老烟民。对于长期吸烟的人来说,似乎每天都觉得自己是生活在紧箍咒之下的孙猴子,周边的人就是唐僧,无时无刻念叨着吸烟的危害。不管是打开手机或电视都会看到吸烟接踵而来的新闻。有些烟民的心会所动摇,担心自己身体健康同时还是改不掉吸烟习惯。那么,要如何测试自己是否健康?
如果你是老烟民,那么,不妨做做以下3个小测试,如果能完成,那么说明你的肺部还很健康。如果不能轻松完成,则说明你的肺部健康已经出现了问题,得赶紧重视。
测试一:憋气30秒
深吸气后憋气,能憋气达20秒以上表示肺部很健康,能憋气达30秒以上说明心肺功能很好。
测试二:吹灭火柴
点燃一根火柴,距离嘴巴15厘米处尽力去吹,如果吹不灭说明肺功能有问题。如果距离5厘米还吹不灭火柴,说明肺功能很差,可能患有肺气肿等疾病。
测试三:测脉搏
先原地跑步,让脉搏增快到每分钟100—200次,停止活跑步后,如能在5分钟恢复正常60-100次,说明心肺功能正常,不过不能恢复说明肺部功能不很好。
长期吸烟不良症状:
症状一:昏昏欲睡
睡眠一夜仍不足以补充精力,早上醒来感觉昏昏欲睡,提不起精神,不管睡多久也感觉非常缺觉。这说明吸烟会使你头脑严重缺氧,从而导致精神上消极怠工。
症状二:食欲不振
吸烟不仅仅会降低人的嗅觉和味觉,还会损害人体的饥饿中枢和消化功能,加速唾液及胃液的分泌,使胃肠时常出现紧张状态,导致吸烟者食欲不振。另外,尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩,亦令食欲减退。
症状三:胸闷气短
肺部长期受到伤害,积累到一定程度时开始发出警告,经常会有胸闷和气短的现象,特别是晚上睡觉时,症状会特别严重,必须要坐立起来才会好一点。这是吸烟导致了呼吸系统出现的问题,小心肺病。
症状四:慢性咽炎
早期是刷牙恶心,然后干呕,进而开始间歇性咳嗽,慢慢的就会整天咳嗽不止,咽喉随时处于发炎状态,这是慢性咽炎的发展。因喉鼻相通,患上慢性咽炎还容易引发鼻炎,这两个慢性病越发展对人的生活质量影响越大。
症状五:记忆力衰退
血氧降低,大脑不能充足补充到氧气,脑细胞会一点点死亡,进而造成记忆力严重衰退。抽烟可使人变傻、变健忘、词汇记忆力显著下降,还可能吸烟会导致血压升高,造成脑血管狭窄、脑血管阻力增大。记忆力丧失是大脑功能受损的结果之一。
当你身体出现以上的症状,不用怀疑,和吸烟有非常大关系。如果出现了2个症状, 老烟民应该考虑戒烟,吸烟已经影响到了你的生活质量。出现3个以上,不用再考虑了,为了自己的身体健康,得马上戒烟。对于老烟民来说,戒烟等于要命,非常难戒,笔者觉得最重要的是决心,和有效的方法,下面跟大家分享下。
饮水戒烟
想戒烟的老烟民烟瘾上来时,可饮一大杯温水,就可以逐步减少吸烟量,其有效率可达90%。喜欢喝茶的老烟民还可以喝绿茶,清肺润肺。
烟丝泡水
将香烟内的烟丝抽出,像泡茶一样泡入开水中,想抽烟时,深深闻烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道,慢慢就会对香烟失去好感,闻到这么难闻的味儿,烟瘾再大也不想吸烟了,以毒攻毒。
淋浴冲烟
感觉烟瘾发作难以忍受时,可用温水淋浴15分钟左右。这样能彻底放松身心,促进血液循环。另外,淋浴还能冲掉身上的烟味,更容易断掉吸烟的念头。
戒烟需要分5步走:
第一步:下定决心戒烟。
第二步:逐步减少烟量直到停止吸烟
第三步:找替代物代替吸烟
第四步:利用节约的烟钱去买特别想要的物品
第五步:找一些事情做让自己忙的没时间想
你有信心戒烟吗?
以上文章觉得有用,望分享出去帮助更多的人。欢迎关注本头条号,分享健康 |
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