健康｜年过30就要小心骨质疏松了！这四个方法帮你不被骨质困扰

Ir.Chuh

说到骨质疏松，很多年轻人会觉得，这是老了之后才会有的困扰。实际上，人的骨骼的骨量约在35岁时骨量达到高峰，之后就会骨量逐渐减少。如果之前没有做好骨骼养护，可能很快就会出现关节疼痛、易骨折等骨质疏松带来的症状。

那么，平时要怎么做，才能留住越来越少的骨骼量呢？

足量的科学运动

运动虽然无法补充人体骨量，却可以减少骨量的流失。所以，老人也需要足够的运动，来保存剩余的骨量。但是，并非每种运动都对保存骨量有作用，像跑步、跳绳、快走等荷重的有氧运动，才能起到留存骨密度的作用。而游泳、骑车等运动就无法达到这种效果。

补充钙和维生素D

骨骼的健康需要足够的营养来支持。钙是骨质健康的基础元素，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。我们日常饮食中，牛奶是含钙量最高也最常见的食物，此外，三文鱼、豆腐、绿叶菜中也含有丰富的钙质。

而维生素D能够减缓钙质的流失，对于骨量健康也有着很重要的功效。蛋黄、蘑菇、坚果等食物中富含较高的维生素D。

饮食禁忌

高盐不仅对心血管没有好处，还会加速钙质流失，导致骨质疏松。另外，酒精会导致维生素D难以被人体吸收，影响骨骼的新陈代谢。

吃得太偏太素也会导致骨量不足，因为骨骼的生长、吸收，需要充足的蛋白质，而蔬菜水果的蛋白质含量较低，无法为骨骼提供足够的营养。

每天晒太阳

维生素D是维护骨骼健康的重要元素，90％的维生素D需要依靠紫外线照射后由人体皮肤合成，所以，晒太阳也成了维持骨骼健康的重要手段。每天十点或十六点左右，当阳光不是特别强烈的时候，在阳台或者空旷处晒十到二十分钟，可以依照个人情况和天气情况进行调整。这样既促进了体内维生素D的生成，又不会对皮肤产生太大的刺激。