魔鬼藏在细节里，跨过这几个减肥中运动和饮食陷阱，更快瘦身

神仙姐姐

年年许愿要瘦下来？开始运动并不难，执行意志也能做到。

但，做了并不代表做好，更不代表有效。

正所谓魔鬼藏在细节里，生活中一些小小的运动错误知识可能是让你瘦不下来的原因。

下面一起来看看吧！

1.长时间的有氧运动？

许多人都深信有氧运动对于心脏是很有帮助的，虽然如此，但你也必须知道自己的极限在哪里。过长的有氧运动反而会对身体产生没必要的负担，对心血管系统造成负面影响。但这也并非要你放弃有氧运动，只是不要做过头。

2.全部食物都要低卡？

低热量饮食基本上是健康的，可减缓心脏衰老、预防心血管疾病，但是通常低卡路里的食物也含有较少的脂肪，人们在锻炼时需要消耗一定蛋白质、脂肪和碳水化合物，因此也要摄取定量的脂肪，为了获得必要的脂肪，你可以适时的在饮食中加入包括鲑鱼、牛油果等健康脂肪。

3.喝运动饮料？

含有电解质的饮料对身体的影响多于益处，尤其是在强烈的锻炼过程中或是之后的消耗。但为什么还是要减少引用呢？原因在于，除了矿物质外，它还含有大量的糖，无形中增加了许多卡路里。

4.运动时不要喝水？

大多数人在运动时都不喜欢喝水，但其实这是错的，因为在运动过程中身体会快速的流失水分，千万别折磨自己的身体，可能会让身体大缺水。

5.运动后尽情吃？

经常运动不是被拿来当作大吃一场的借口。为了维持体重除了规律运动外，正确的饮食习惯也很重要，千万别有犒赏自己的心态。也要记得一般运动1小时内消耗的热量约500大卡，因此在进食的份量与食物选择也该谨慎。

6.空腹运动？

空腹或是饱餐一顿都不是个好注意，因为在这种情况下，你可能因为疲劳或是感觉不适而无法完成锻炼。建议最好在运动前2小时进食完毕，绝对会让你更有效率的锻炼。

7.运动后马上泡热水澡？

经过密集的锻炼后，千万别立马泡澡。因为人们在运动过程中会大量的流失水分，体内血压升高，此时跑去泡澡可能出现不适甚至晕倒。其实运动后喝杯水再简单冲澡即可。

8.规律运动＝每天都要运动？

经常锻炼与适当的补充营养是件好事，但规律并非指每天。如果锻炼太过频繁，只会让身体感到疲倦。此外，你的身体会增加皮质醇分泌，实际上也可能导致体重增加。为了避免这种情况发生，建议在规律的运动周期间为自己设定休息时间，还要拥有充足的睡眠、吃得营养，才能让自己动得健康又美丽。

这些都是运动和饮食的一些常见小问题，我们会时不时的总结被提问次数最高的，来一一解答。

（图片来自网络）