40岁之后，想健康更长寿，这7大习惯，一定要坚持做！

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健康长寿的关键在于“良好习惯”，而年轻时，人们更多是不良习惯的养成，比如长期熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒等，但到了40岁，很多人都有体会，再那么折腾身体健康会有堪忧了！

想健康更长寿，40岁之后，这7大习惯一定要坚持做！

习惯一：不熬夜，晚11点之前睡觉

睡眠，是身体进行自我调整的时刻，要通过睡眠休息来进行调整。

俗话说“熬夜就是熬心血。”长期睡眠不足，熬夜会导致身体免疫力低下，同时会促使肾上腺素等分泌过多，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

长期熬夜还会伤害肝脏，因晚11-3点是胆经、肝经当令时间，人在熟睡时肝脏会自我修复，若熬夜会导致肝脏无法将毒素排泄，新鲜气血无法生成，会出现肝脏“藏毒”情况。

习惯二：每天坚持喝水

水，是人体的重要组成部分，也是其大类营养物质之一。

水，既可稀释血液，还能补充身体水分，预防心血管疾病发生。研究发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。

坚持每天喝水至少1500毫升（相当于3瓶500毫升矿泉水），让身体更好的吸收，喝水时要小口、勤喝、慢喝。

另外，清晨起床后刷牙洗脸也要喝杯温水，冲刷肠道，补充体液。

习惯三：吃饭8分饱

不暴饮暴食、不吃撑，是保证身体健康长寿的关键点之一。

正常人一顿饭的饭量宜8分饱，判断方法：饭后4小时左右有饿的感觉。

吃饭8分饱，不仅能很好的控制热量摄入，还能减少对胃的负担。

另外，吃饭时，细嚼慢咽也是一件养生方法，食物嚼得越细，胃越好吸收。

习惯四：每天1-2次大便

大便，是食物进入身体后消化系统处理后得到的“废物”，俗称粪便。

如果总上不出大便，宿便堆积，会产生更多毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调，还会增加患肠癌的风险。

最好大便时间是每天清晨5-7点，这阶段是大肠经当令时间，肠道蠕动功能较活跃，促进大便排出。

习惯五：选择健康零食

三餐以外进嘴的食物，统称为零食。包括吃水果、吃薯片等。

《黄帝内经》中记载“饮食有节”，结合现代人习惯，一方面是饮食上不要过量；另一方面是零食上要控制。

而正确选择零食对身体是有利的，比如选择吃些水果（饭后2小时为宜），或吃些酸奶等。对一些超市常见精加工类零食，比如薯片、薯条、辣条等，不仅没有营养，长期吃还会肥胖，这类零食热量很高。

习惯六：晚8点后不进食

正常人胃是大约3-4小时排空，而胃肠蠕动较差的人会延长胃的排空时间。

晚上最好8点之后不进食，这样会减轻肠胃负担，还能减少热量控制。

但对于，经常吃宵夜的人来说，要有警惕，这种不良习惯会增加患肠道疾病、肝胆疾病的风险。

习惯七：盐分摄入控制有度

众所周知，高盐饮食会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险，严重可导致人猝死。

控制好盐分摄入，每天少于6g，养成清淡饮食习惯，能远离慢性心血管疾病。

做好以上7大习惯，知道健康的生活方式，能更长寿。

第一，适量运动

运动可提高身体免疫力，促进新陈代谢，还有助于促进体内毒素排出。适量的运动还可增加心肌功能和肺活量。

建议每周运动3-5次，每次运动30分钟以上。适量、适度为宜，避免运动过度、过量。

第二，充足睡眠

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

建议成人每天睡眠时间在6-8小时为宜。

第三，足够水分

水，太淡，无味，建议喝水时放些茶，更利于养生，比如鳄嘴花茶

鳄嘴花，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。

研究发现，鳄嘴花茶最好的作用是促消化，能够增强肠胃的消化能力，其含的有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。鳄嘴花茶泡水喝，能够促进肠道蠕动，促进体内排毒。

第四，均衡营养

保证身体营养摄入均衡，饮食上要营养搭配均衡。

碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水，是人体七大类营养素。现代人饮食上，缺乏更多的是优质脂肪—— 欧米伽3。

研究发现，身体内欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多，两者失衡会诱发心脑血管病等慢性病。而日常生活中，我们使用的食用油，含欧米伽6脂肪酸较多，需要补充欧米伽3脂肪酸。

欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外；还能降低血脂，预防心脑血管疾病；还有助于调整临界性高血压 调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

补充来源：每天食用5毫升苏子油或胡麻仁油即可；将苏子油或胡麻仁油与酸奶一起搅拌后食用；也可与青菜、水果一起凉拌后食用。

第五，良好情绪

好的心态利于身体健康。研究发现，人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

结束语：现在的你在坚持哪些好习惯？