健康脚踝操，跳舞前练一练，健小腿、防扭伤、防摔伤……

隔壁臭啊

冬天跳舞，一定要做好准备工作，尤其是腿脚，一定要活动开。送各位舞者一套脚踝操，站着坐着都可以练。

01伸踝运动

舞者可以跪坐在地上，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。不过不方便用跪姿，可以取站姿或者坐姿，脚背慢慢向前绷直。

02踮脚运动

身体呈基本舞姿站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，踮起、放下，来回运动10次。再换左脚尖，方法同上。

练习踮脚运动，还可以达到瘦小腿的目的。

03伸腿运动

可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，伸展你的腰部，活动脚踝和脚掌。

呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，两只脚各做10次。

04旋转运动

以跷二郎腿的姿势坐在凳子上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，用右手握住左脚掌，左手握住左脚踝上方，脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。

再换右脚，方法同上。需要提醒的是，舞者们在练习时，要循序渐进，防止摔伤。

05揉踝运动

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，尽量做到极限。

这个运动可以活动到脚踝以及脚底的肌肉，还能能够有效去除浮肿。

冬天跳舞的时候，动动脚踝不易扭伤。每天花一点时候来练这个操，减少因跳舞而带来的风险，健康快乐的跳，不能偷懒哦！

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应利英简介：浙江浦江人，广场舞文化传播第一人、广场舞推广大使、广场舞老师、广场舞领队、我的这个头条号每天发布最新广场舞动态、舞迷们最喜欢看的广场舞小知识、还有我的广场舞教学视频，希望每天能给舞迷朋友带来更多价值，更多健康、更多快乐，欢迎大家关注我的头条号，你可以在头条号上给我发私信进行互动交流学习，让我们相互陪伴、共同成长！