健康小知识：冬季如何改善睡眠，让身体更健康

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　　晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，表现为精神恍惚，四肢无力，免疫力下降，容易诱发很多疾病

　　1、少玩电脑，少看手机

　　现在手机功能繁多，电脑的游戏也数不胜数，我们经常在玩手机或者电脑游戏的时候发现不知不觉地就到了下半夜。如果想拥有良好的睡眠，你需要关掉手机和电脑，早早的躺倒床上休息

　　2、多呼吸新鲜的空气

　　新鲜的空气促进健康的血液循环。纯净的空气能安抚神经，让人镇静和安宁。房间里的新鲜空气让你有更恬静和美好的睡眠。

　　3、床上用品要经常晒晒太阳

　　冬季，床上用品更容易沾染霉菌孢子和灰尘，而你的床是跟你接触最多的地方，因此，一定要注意床上用品的卫生问题。晒过太阳的被子会有阳光的味道，很容易让人进入睡眠。

　　4、晚上饮食要清淡

　　冬季里节日多，大鱼大肉少不了，吃太多油腻，不助消化，胃有问题的朋友更要注意了，很多时候因为吃的太多消化不了，胃部不适夜晚很难入睡，所以晚上尽量选择清淡易消化的食物。

　　5、睡前热水澡和热饮

　　冬季有很多人会觉得手脚冰凉，不妨睡前洗个热水澡，并喝一些温暖的饮料（不含咖啡因）。喝热牛奶有助睡眠，记得不要太热（会烫嘴的）喝完后最好涑口，预防蛀牙。

　　6、晚上早睡

　　免疫系统大约在晚上11点钟修复，熟睡状态修复效果更好。所以，确保自己10点钟时已经能在床上酝酿或是已经入睡，调整好自己的状态。

（以上所有图片均来源于网络）

　　

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