睡前的4大“短命”习惯，别让它们偷走你的寿命！

zhaijb

一般能长寿的人，日子习气都会很好。夸姣的一天从清晨开端，那么，起床后这段时刻，即便一个很小的动作，都可能给一天的日子带来影响。睡前4大不决议你的健康，你能做到几件呢？一起看看吧。

睡前有4大“短命”习惯，决定你的健康，要牢记！

1、不喝酒和咖啡

睡前喝酒曾经被很多人以为能够促进睡觉，但最近的研讨证明，它尽管能够让人很快入眠，可是却让睡觉情况一向停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝酒的人即便睡的时刻很长，醒来后仍会有疲倦的感觉。睡前也不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会影响神经系统，还具有必定的利尿效果，是导致失眠的常见原因。茶也一样。

2、不玩手机

很多人会运用晚上的时刻躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不只不能令人放松，反而会导致更加疲惫。新研讨显示，晚上9点后只要人们运用20分钟智能手机，就会明显提高疲惫水平，甚至会影响第二天作业中注意力的集中程度。

3、不做剧烈运动

适度运动有助于睡觉，但尽量在晚上9点前完结训练。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于振奋情况，尽管感觉简单入眠，但会影响睡觉质量。临睡前能够做些弛缓的扩展运动，让身心渐渐平静下来，还能够揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴道来摄生保健，特别合适中老年人。

4、不吃宵夜

传统中医以为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒畅、和顺，才干确保优质睡觉。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，避免导致胃酸排泄添加，给肠胃带来更多担负。如果临睡前感觉特别饿，能够略微吃一点清淡的饮食，比方吃一片全麦面包。别的，晚餐不要吃得太饱，七多半饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。

不想起床、心境欠好、没睡醒很烦躁、醒后没精神，很多人早上起床都有这样的心态，殊不知，这样做其实对我们并晦气，为了我们的健康，那我们必需要养成杰出的日子习气和日子方式，这样才会让你健康长寿的。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害4：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

辣木籽的促进睡眠功效

1、辣木具有强心作用，可以促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，营气充而神安得好睡眠。

2、辣木具有人参样补养全身气血的作用，从而解除因衰弱疲劳所致的睡不好。

3、失血、贫血导致不寐者，服参辣木最为适宜，因为辣木具有止血、生血、活血之功效。又因调理神经功能是辣木的作用之一，故因神经功能障碍所致者亦宜。

4、辣木具有良好的镇痛效能，因疼痛难眠者最宜。

辣木为印度珍品，载于《阿达婆吠陀》已4000余年。性味甘微苦，为止血散瘀、消肿定痛要药。

现代研究揭示，辣木具有滋补强壮、调理神经的作用。治疗老年失眠，临睡前吃1颗辣木籽，可以使睡眠沉稳，第二天精神振奋。