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健康饮食、呼吸调节、多运动网传的长寿办法,到底哪一个更靠谱?

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发表于 2017-12-12 07:51:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
长寿是人们都向往的,古人对仙丹的追求和现在人们吃保健品一样,都是希望自己可以活得久一点,网传有很多的长寿秘诀,总结为三大要点就是健康饮食、呼吸调节、多运动。那这到底哪一种才更靠谱呢?
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保持健康的饮食:1、喜欢喝粥。粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。粥为世间第一滋补食物。2、常吃蔬菜水果和粗粮,哈佛大学的研究发现,那些更喜欢吃水果蔬菜的人,患上心脏病的概率要低30%。所以,多吃蔬菜水果,减少卡路里的摄入,对于保持健康是有好处的,一天少摄入25%的卡路里,效果比较好。部分科学家还认为老年人吃素可以长寿。3、老年人进食要定时定量,一日以3~4餐为佳。如果一日只吃两餐,会降低蛋白质的吸收率。餐数太多而量少也不好,会降低食欲。暴饮暴食或偏嗜某些食物而过量过食是最忌的。早、中、晚三餐食量的比例以3:4:3为宜。暴食有引起急性胃扩张及诱发心肌梗死的危险。4、少抽烟喝酒多吃清淡少油少盐的食物,不吃二次加工的肉类和速食,不吃油炸食物。
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正确的深呼吸调节:美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:"有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅,从而使生命获得大量的能源。"最科学的呼吸方法为:"吸---停(屏气10-20秒钟)---呼"的呼吸形式,可使神经兴奋性增强,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。吸得时候缓缓尽量深吸,中间憋一小会,然后用力的把气在呼出去。
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多锻炼运动:这里说的运动不是高强度的运动,是适当的做一些运动,每天锻炼上30分钟。选择大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显着降低心血管的阻力。跑步是锻炼心肺最好的方式,但需要跑前拉伸。游泳能够明显地增强心脏的力量,降低糖尿病、中风和心脏病的风险。静坐冥想,人在静养的状态下,神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应,自然使生命相对延长。所以说静养是一种精神上的健身运动,而静养的最佳方法就是静坐。
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上面说的这三种办法,在小编看来其实都是有益的,但无论是那个方法都不可能保证会长寿,长寿最重要的决定因素是基因,但是这三种办法都是很健康的生活方式,可以减少疾病的发生,也算是延长寿命保养身体的一种方式吧。
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