健康饮食、呼吸调节、多运动网传的长寿办法，到底哪一个更靠谱？

霸气苍穹

长寿是人们都向往的，古人对仙丹的追求和现在人们吃保健品一样，都是希望自己可以活得久一点，网传有很多的长寿秘诀，总结为三大要点就是健康饮食、呼吸调节、多运动。那这到底哪一种才更靠谱呢？

保持健康的饮食：1、喜欢喝粥。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。粥为世间第一滋补食物。2、常吃蔬菜水果和粗粮，哈佛大学的研究发现，那些更喜欢吃水果蔬菜的人，患上心脏病的概率要低30%。所以，多吃蔬菜水果，减少卡路里的摄入，对于保持健康是有好处的，一天少摄入25%的卡路里，效果比较好。部分科学家还认为老年人吃素可以长寿。3、老年人进食要定时定量，一日以3～4餐为佳。如果一日只吃两餐，会降低蛋白质的吸收率。餐数太多而量少也不好，会降低食欲。暴饮暴食或偏嗜某些食物而过量过食是最忌的。早、中、晚三餐食量的比例以3:4:3为宜。暴食有引起急性胃扩张及诱发心肌梗死的危险。4、少抽烟喝酒多吃清淡少油少盐的食物，不吃二次加工的肉类和速食，不吃油炸食物。

正确的深呼吸调节：美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅，从而使生命获得大量的能源。"最科学的呼吸方法为："吸---停（屏气10-20秒钟）---呼"的呼吸形式，可使神经兴奋性增强，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。吸得时候缓缓尽量深吸，中间憋一小会，然后用力的把气在呼出去。

多锻炼运动：这里说的运动不是高强度的运动，是适当的做一些运动，每天锻炼上30分钟。选择大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力。跑步是锻炼心肺最好的方式，但需要跑前拉伸。游泳能够明显地增强心脏的力量，降低糖尿病、中风和心脏病的风险。静坐冥想，人在静养的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。所以说静养是一种精神上的健身运动，而静养的最佳方法就是静坐。

上面说的这三种办法，在小编看来其实都是有益的，但无论是那个方法都不可能保证会长寿，长寿最重要的决定因素是基因，但是这三种办法都是很健康的生活方式，可以减少疾病的发生，也算是延长寿命保养身体的一种方式吧。