学习简易锻炼法，远离现代病（为健康收藏）

kingR10

现代社会生活中，许多人透支了大量的精力和体能。由于无节制网上冲浪、长期熬夜、大量饮酒吸烟、过度疲劳工作等等，导致因睡眠不足、人体生物钟节律紊乱引发的种种身体不适。如办公臀：屁股越坐越大；鼠标手：一直用鼠标手腕僵直无力；电脑颈：每天使用电脑超4小时，81.6%的人脊柱都出现侧弯；沙发腰：据统计我国的腰椎病患者已突破两亿......不锻炼已成为全球第四大死因！学习简易锻炼法，为健康收藏了。

办公臀

爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀；

后踢腿，用膝盖和前臂支撑着身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直尽量抬高。

触屏指

每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷；

用触屏手机姿势要正确，手指微弯，不要垂直点按屏幕，也不要太用力；左右手交替，以防一侧手指过度劳累。

鼠标手

用鼠标时手臂不要悬空，用高点的鼠标垫；

选择弧度大、接触面较宽的鼠标，鼠标的高度低于坐着时的肘部高度；

连续使用鼠标一小时，最好是休息15分钟；

锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴、揉压大鱼际。

屏幕眼

最好使用眼睛与电脑画面距离约60-70厘米；

玩手机、电脑等最好不要超过40分钟；

养成做眼保健操的习惯。

电脑颈

电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏垫个收纳柜，把低头改为抬头；

操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地；

可以做“回头望月”操来放松，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。

沙发腰

建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能接触腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环