女人养颜抗衰的各类食物

中原一点粽

　 关爱自己，首先就要选对好食物。对女人来说，尤其如此。综合国内外多项研究，今天特别介绍一批能滋养女人一生的明星食物。愿这些“食物之星”让所有女人一生都由内而外地健康美丽，如盛开的鲜花。
　　一丶养气补血类食物
　　古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌，面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度。好气色的女人即使不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开。能使女人“面若桃花”的明星食物有如下品种。
　　女人养颜抗衰的各类食物 - 健康赢台 - 健康赢台的博客 欢迎您！1丶红枣。红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润丶驻颜美容。红枣可以熬粥丶做糕点丶煮汤丶泡茶等。一次吃3—5颗为宜，不要超过10颗，血糖高丶便秘的女性要少吃。
　　2丶桂圆丶枸杞。桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将2—5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足丶容光焕发。枸杞也能极好滋补，5—8颗枸杞用热水泡茶，能养肝丶抗衰老丶防皱纹。
　　3 丶动物肝脏。中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制丶爆炒丶煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2—3次即可，每次10—30克，50岁以上的女性最好少吃。
　　二丶爱护乳房类食物
　　乳房是女人独有的财富，不仅是女人的魅力之源，更为哺育下一代做着丰硕贡献。从青春期开始，女人就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康。能呵护女人乳房的明星食物有如下品种。
　　1 丶豆浆。豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。
　　2 丶蘑菇。蘑菇中含有人体必需的氨基酸丶硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。
　　3 丶红薯。红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌丶延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。
　　三丶补钙健骨类食物
　　想要成为“亭亭玉立”的健康女人，补钙不可少。但女人最易缺钙，尤其在孕期丶哺乳期和更年期。据调查，一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标。30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。能为女人补钙的明星食物有如下品种。
　　1丶酸奶。酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。
　　2丶芝麻。黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
　　3丶海带。100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带丶海带排骨汤等。
　　女人养颜抗衰的各类食物 - 健康赢台 - 健康赢台的博客 欢迎您！四丶养颜抗老类食物
　　抗衰老是女人一生的课题，脸上出现皱纹色斑丶皮肤失去弹性都会让原本亮丽光鲜的女人黯然失色。许多人习惯用昂贵的护肤品来减轻时间刻下的印记，实际上吃一些抗衰老的食物更能自内而外地抵抗岁月侵蚀，永葆青春。能让女人养颜抗老的明星食物有如下品种。
　　1丶洋葱。洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力。洋葱炒木耳丶鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。
　　2丶苹果。苹果在美国人评选出的最健康水果中排名第一。它能保持肌肤光泽，是天然的美容品。常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。
　　3丶西红柿。成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老丶防癌。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋丶西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。
　　五丶呵护秀发类食物
　　一头乌黑亮丽的长发特别能凸显女人味。好头发能使女人熠熠生辉，更能成功俘获男人的心。能呵护女人头发明星食物有如下品种。
　　1丶核桃仁。核桃被称为“长寿果”，它能补肾健脑丶补中益气丶润肌肤丶乌须发。每天吃1—2个整核桃仁，能补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康。
　　2丶鸡蛋。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能充分滋养毛囊。孩子每天吃2个，成年人每天1个比较适宜。
　　3丶紫菜。紫菜滋润头发的功效可不小。紫菜中含有蛋白质丶矿物质，富含碘丶维生素B2丶B6等，能乌黑头发。做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。
　　六丶安神助眠类食物
　　睡得好，气色就好，身体更好。充足的睡眠对女人格外重要，尤其是对更年期的女人来说。能为女人安神助眠的明星食物有如下品种。
　　1丶香蕉。香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用。
　　2丶莲子。莲子能镇静安神丶补中益气。煮汤丶泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠。莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除。
　　3丶小米粥。小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药。
　　七丶塑身减肥类食物
　　凹凸有致的纤纤玉体不仅让女人魅力四射，还能帮助女性摆脱许多疾病。除了勤运动，纤体食物也能为体重控制帮上大忙。能让女人塑身减肥的明星食物有如下品种。
　　1丶冬瓜。冬瓜不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。而且它富含丰富的维生素，热量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海带汤丶冬瓜虾仁等。
　　2丶兔肉。兔肉是“荤中之素”，其蛋白质含量高达70%，而脂肪和胆固醇含量却低于其他所有肉类。常吃兔肉可以强身健体，控制体重，国外女性将其称为“美容肉”。
　　3丶燕麦。燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。



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