健身选餐│大V们菜单太奢侈，大学生的你该如何在食堂选餐

magicworm

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有木有妹子或是壮士在健身的途中遇到了莫大的瓶颈？比如说——饮食。健康减肥可不仅仅止步于日常的锻炼，更要有科学合理的饮食计划表，帮助你在维持身体膳食纤维正常摄取的状态下达到想要的瘦身效果。如何合理搭配？

数据调查.....

一般我们在没有私教引领下，更多是通过微博、知乎亦或其他自媒体平台进行自给自足式的搜索引擎，那么问题来了！

翻翻健身大V们的微博，众多经验之谈的健身餐应该是这样的！

还有这样清汤寡水的！

这些对于大学食堂的学生党来说，真的只能看看而已。然后跪求更亲民一点的减肥餐。

先看看比较亲民的代餐！

以上几款套餐都可以根据食堂菜品进行细微调整，当然也有一些可以相互替代的食物。

比如说：你的健身目的是要增肌，那你的碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取量的比例就应该是5:3:2，如果是只要瘦身就是按照6:2:2的比例。

接下来就是食品之间的代换！！！

含蛋白质的食品有：

牛奶、去皮的鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛排、金枪鱼罐头，如果有条件可以在超市购买，学生党图便利，就可以多吃去蛋黄的鸡蛋清，多喝牛奶。

含碳水化合物的食品有：

燕麦、水果、清水蔬菜、山药，这些通常可以在普通超市购买。学生党经常吃燕麦早餐、多吃水果，到校外小餐馆吃饭时给老板说少放点油，都是可行的办法。

优质的脂肪基本都不是动物的脂肪

坚果、牛油果、椰子油、橄榄油，这些超市都有卖，要是觉得坚果太贵，就在大型节日储存点货。

今天也就这么多了，发图共勉！！！