健身半年，体重不减，是因为只管住了“吃”，却没有管住“喝”！

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虽然进入了冬季，可有些妹子们已经在为来年春天的瘦，开始了疯狂自虐模式：吃沙拉，泡健身房。但是体重秤上的数字竟然纹丝不动，像是一记耳光打在脸上！

前有“三分练，七分吃”，后有“胖从口入”。但是大多数妹子只管住了“吃”，却没有管住“喝”。出了健身房立马来一瓶高糖饮料，你的良心真的不会痛嘛？

首先要了解的是运动后身体要补充哪些。

补水

运动后补充多少水呢？专业的建议量是这样的：“运动后体重丢失量的150%”也就是说运动前后测量体重，体重轻了0.5kg，主要丢的都是水，赶紧喝750ml补回来。如果没有称重的条件，就喝到不渴。喝水要一口一口的慢慢喝不要急，一次不能超过200ml，就是一袋牛奶的量。

补充电解质

大家都知道，汗是咸的，出汗会同时流失电解质。除此之外，运动后不能补充纯水还因为“补充纯水会导致血浆渗透压降低，增加尿量，延缓集体的复水过程。”通俗讲就是，喝进去的水身体不能吸收。同时“胃液稀释，影响食欲和食物消化。”就是不仅影响水吸收，还会牵连其他营养物质的吸收。所以运动后补水的同时，一定要补充电解质。

适当能量

很多妹子跑完步之后一点东西都不敢吃，生怕“吃了就白跑了”。其实，不吃才白练了！减脂，减脂，就是降低脂肪含量，提高身体肌肉含量。而运动的过程，只有消耗。运动后的恢复，才是长肌肉的，这时候不吃，拿什么长肌肉？你可能会说：“长肌肉吃蛋白质不就好了吗？”其实是不准确的。首先，运动后你会消耗糖原，如果不及时补充一些，人体可能会分解肌肉供应能量。肌肉流失=基础代谢下降=线条不美，这都不是你愿意的。其次，人体肌肉生长需要胰岛素参与，补充碳水化合物，可以刺激胰岛素帮助蛋白质变成肌肉。补充多少能量合适呢？通常妹子们为了减肥跑跑步的运动，运动后补充100卡以内的糖分。运动后的补充也要算到全天的总摄入里哦~

饮料瓶身配料表告诉你，你喝下去的液体到底含糖多少，脂肪多少。以测评的饮料为例，你看看不同饮料之间究竟有什么不同。

碳酸饮料组

如果你现在手上有碳酸饮料，那么建议你看瓶身包装的背面的成分表。碳酸饮料的构成基本水、白砂糖、果葡糖浆、添加剂和二氧化碳。虽然很多人喜欢，但碳酸饮料非常不适合运动后饮用。很多人觉得运动后就特别想喝冰汽水，但冰汽水真的很危险。

汽水中二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感，过多气体导致打嗝，加上运动后身体温度高，冰汽水温度低的刺激，极易引起胃痉挛、呕吐等。碳酸饮料是运动的大忌，运动后饮用，只会加重肠胃负担、加重肌肉疲劳、补充太多的糖。

如果你是运动后的碳酸饮料深度中毒者，那么恭喜你，你在跑步机上一年也瘦不下来。

果汁组

果汁人气很高，因为果汁素来标榜：“天然的！”“超健康的！”“有维生素！”所以最适合运功后喝吗？并不是。因为大部分的果汁，都，太，甜，了！果汁含糖量很高，渗透压都很大，渗透压会让身体不好吸收。所谓渗透压是人体的细胞在遇到不同浓度的溶液所产生的压力变化，当遇到高渗透压溶液时，因为细胞内的含水量高于细胞外溶液时，细胞内的水分就会向外渗透，造成细胞萎缩。如果在运动后饮用，只会让你越喝越渴。反之，则是低渗透压，因为细胞内的物质浓度高于溶液，而不断渗入细胞内，使细胞内的物质被稀释并造成细胞膨胀甚至破裂，导致失去其应有的功能。补水不成，反倒对身体有百害而无一益，最可怕是热量太高，一不小心就喝进去一碗饭。

含乳饮料组

养乐多属于活性乳酸菌饮料，主打成分是乳酸菌，配料中也有乳粉，它们的成分有水、牛奶、糖以及人工香精等组成。而且在这些乳制品当中含有大量人工糖，和果汁里天然的果糖不一样，都是人工添加进去的白砂糖，还有部分果葡糖浆。这一组选手的热量基本都维持在120-300大卡左右，比汽水都胖人！比果汁渗透压更大！减肥大忌！千万别乱喝！

预调饮料组

先看预调软饮料的成分吧！这类产品其实性价比挺低的，因为就是水+糖+香精。香精、添加剂是我们不喜欢的；关键是运动后需要的矿物质是没有的。运动后最重要的的电解质补充是钠和钾，因为钠钾泵是维持生命基本活动的最基本运动。“ATP三磷酸腺苷”，最直接的能量来源，不论碳水化合物、脂肪、蛋白质，最后都要转化成ATP供能量。在能量转移的过程中，钠离子和钾离子都有积极参与。平时嘴馋喝个味道还不错，运动后就别选啦。

运动饮料组

功能性饮料，根据其所属的食品分类，按照国家标准进行生产的。你可以理解为针对某种目的而进行营养调配的饮料。运动饮料更加适合高强度，超大量出汗之后的补充。女孩子日常跑步跳跳操什么的，未必一定要选运动饮料。很多人以为是运动饮料的脉动，并不能让你“时刻脉动回来”，因为它属于维生素饮料，主要的营养成分是维生素，还是人工添加的维生素。健身的重点不光是为了减肥练肌肉，更重要的是为了健康，大家可以根据自己的运动量以及需求进行选择。