停止健身后，肌肉需要多久可以恢复原来的状态？

bananason

很多健身的网友都会问，这样的问题。关于健身后停了一段时间，发现自己的肌肉或是腹肌没了，这样肌肉需要多久才恢复出来？

确实有很多健身的朋友，因家里或是自己有一些事情耽误了自己的训练成果。当我们肌肉有一段时间不运动后就会慢慢的老化，之前的肌肉练出来的状态就会失去，这样辛辛苦苦练出来的突然没了，还是有点可惜。

不过，据有相关经验的健身朋友告诉大家，肌肉恢复起来非常的快，像之前看到一个网络直播的健身达人，自己在5个月的时间里练出6块腹肌，因家里的老婆要怀孕，所以一直没有健身，好几个月没有训练，腹肌消失了。

腹肌消失的原因很简单，就是没有训练的这段时间里自己没有管住嘴，体重上涨，脂肪上涨把我们的腹肌盖住了。不过后来他用了42天的时间就把腹肌练到从前的样子。

图片中这位大哥就是个例子，健龄长达10年的他，曾屡次在省市级比赛中拿奖，是一位水平很不错的健身者。但后来他因故中断了运动，这一停就是5年。

不过他想回到从前的状态，用了7个月的时间，他从95公斤臃肿的肌肉胖，减到了65公斤低体脂的比赛状态，并在后来的省级比赛中一举夺下65公斤级冠军！

一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

长时间不锻炼在经过恢复期之后，把锻炼强度提升到以前的水准之后，锻炼一周热然后开始增加负荷或者锻炼量，不给肌肉适应的时间，然后在配合饮食与休息。

这样的训练，要比那些没有底子的朋友好练一些，所以如果你的肌肉消失了，想恢复起来其实要比没有基础的朋友要快的多。