细节决定健康，不可不知的细节养生法，养生保健小动作

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细节决定健康——不可不知的细节养生法

如果你想保持健康，你还得知道一些简单的细节养生法。下面给大家介绍一些养生保健的小动作。

1．叩齿咽津

很多人到了一定年龄之后，牙齿就会脱落，对进食和消化造成一定困难。其实，只要你按照下面这种方法勤加练习，就可以让牙齿强健不脱落。具体做法：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。叩齿，每日早晚各做一次。叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈根部的营养供血，然后聚集唾液，分次吞咽。

长期做叩齿咽津练习，能防治或减少皮肤皱纹、暗疮、黄褐斑及雀斑等，使皮肤红润有光泽；可健脾胃，改善消化功能，促进营养物质的吸收，有助于胃炎及溃疡病的痊愈；可强肾固齿，防止牙齿提早脱落，对便秘等均有良效。

2．张嘴闭嘴

据研究，张嘴闭嘴有一定的强身健脑作用。方法是每天早晨到空气新鲜的地方，将嘴最大限度地张开，先向外哈一口气，然后将嘴闭起来，深吸一口气。这样有节奏地张嘴闭嘴，并进行深呼吸运动，连做100～200下。

张嘴闭嘴动作可以使面部40多块肌肉有节奏地进行收缩运动，这些肌肉在运动中得到锻炼，逐渐发达变粗，于是面部显得饱满，防治老年人因面部肌肉萎缩形成的“猴尖脸”。向外哈气、用力深呼气能扩张肺部和胸腔，增大肺活量，可使肺脏吸进较多氧气，增强身体的新陈代谢，从而提高全身各器官的功能，使人的衰老功能减缓，有利于健康长寿。

3．后退走

后退走就是膝盖不弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，自然下垂，在身体两侧协调地前后摆动，头后仰，挺胸并有规律地呼吸。后退走时双腿用力挺直，膝盖不能弯曲，这增加了膝关节和肌肉承受重力的强度，可以使膝关节周围的肌肉、韧带得到锻炼。后退走时脚尖虚着地，主要着力于脚踝，所以这些部位也能得到很好锻炼。

另外，后退走时腰身挺直或略后仰，这使得脊椎和腰背肌承受的重力和运动力比平时更大，锻炼了向前走得不到充分锻炼的脊椎和背肌，有利于气血顺畅。

4．轻松拍打

拍打也能健身，而且没有时间的局限性，随时随地都可以做。下面就介绍一下如何拍打：用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等症状，有助于增强记忆力、明目健脑。

取站立姿势，两脚分开与肩同宽，用两手掌拍打胸部、腹部两侧。有调理肠胃、增强五脏功能的作用，可防治肠胃功能紊乱、便秘等。你也可以用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做可以防止呼吸系统疾病和心脑血管疾病，如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等。

摘自《家有医生：百姓日常疾病自诊与防治实用手册》作者：李彦岐