健身动作不光要姿势标准，速度同样重要，这两个收缩你是否知道

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我们都知道，要想在健身房锻炼，首先需要了解的就是各种健身器材的用途，以及各种器材的使用方法以及锻炼部位，这可以说是基础知识。之后会慢慢注意到锻炼过程中的姿势问题，因为只有姿势正确了才能锻炼到正确的部位，对于目标肌群的刺激也更加的强烈。所以在健身初期，很多人都会注意到正确动作的重要性而忽略了动作的快慢。

为什么动作的快慢也十分的重要呢？这也就引出了我们在锻炼时肌肉的状态了。我们都知道健身是通过利用负重来达到刺激肌肉生长的目的，而动作的过程则是肌肉的收缩和拉长。那么动作的快慢也就决定了肌肉拉长和收缩的速度，从而决定了肌肉受到刺激的强度。这也就引出了另外两个名词离心收缩和向心收缩。

离心收缩是指肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。而向心收缩则是一个相反的过程，,是指肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。这也就意味着健身动作做得快与慢直接决定了两个收缩的持续时间，而这两个收缩的过程又直接决定了对于肌肉的刺激时间和强度，从而影响锻炼之后的泵感和第二天的酸胀感，也就是DOMS。

那么肯定有人接下来就来说几个离心收缩最容易被忽略的动作。其中之一就是三大项之一的卧推了，很多人在卧推过程中杠铃下降的速度很快而且距离很短，他们只重视到了卧推推起杠铃的过程，毕竟动作的名字叫做卧推被重视推起的过程也是理所当然。但是一旦你忽略离心收缩形成了习惯，下落速度过快，当你在冲极限失败时你就会尝到苦头了。而杠铃下落距离过短则减少了收缩距离，使得肌肉的拉长被减少，刺激自然也会被减少，最好的距离是杠铃落到胸上或者接近胸部。

其次就是引体向上了，和卧推一样很多人被动作的名字所误导认为向上的过程比较重要，虽然的确向上比较困难，但是要想做更多的引体向上，下放的过程也应当被重视。而且很多做不了引体的人可以利用引体向下的这一过程来锻炼引体向上。同理高位下拉也是如此，不要只在意下拉的过程，往上放横杠的时候也很重要。

那很多人会问既然离心收缩那么重要，持续的时间到底要多久。说一两秒都是夸张的，重量摆在那可能一个动作做一次花一两秒都费劲，其实我们只要做到离心收缩的过程中，不要让负重物自由落体就行了。这么说也是因为每个动作的做功距离和难度都不同并不能以偏概全，要想进一步说明的话就是哑铃类的动作在收缩中不要让哑铃自由落体，而器械杠铃类的动作则可以让离心收缩持续一秒左右，甚至两秒，但这看似很短的过程其实在做得时候十分漫长。

所以说健身并不是有样学样的学到动作知识就足够了，其中还有很多的细节需要注意到。我们走上了健身之路就要不断的锻炼自己的身体，磨炼自己的意志力，补充自己的知识。