学会这个，让你1分钟内就能睡着

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一分钟快速入睡法

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最近有一个美国医生安德鲁.威尔博士，发明了一分钟快速入睡法，也称为4-7-8呼吸方法，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，很大程度上缓解夜晚睡不着，精神系统紊乱等带来的困扰。
每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。
以下是具体方法：
1.用口呼的一下大呼气;
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
医生提醒
这个方法是不错的，但是也需要注意几个问题。
头一次做，是不会在一分钟就入睡的
这位医生已经说了要练6-8周。记住：是需要练习的！很多患者找最快速最简便的入睡方法，但是又不愿练习，又排斥药物，结果到最后，往往失望的说，我的失眠是没有方法治疗的。
有用但不要迷信
这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工，都是呼吸+放松，每个人完全可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。
根据自己的情况来调整
有的人屏气不能那么长时间，可以适当的减少一两个数，以个人的舒适为主。
另外，做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。

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尹岩医生就职于杭州市第七人民医院心理科，副主任医师，医学博士。2015年开通好大夫在线网站以来，一共帮助了4666名患者，并且连续两年荣获“年度好大夫”称号。
哪些问题可以问尹岩大夫
尹医生擅长睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。有需要的朋友们可以咨询哦。（看看其他患者的问答）
● 疗效满意度：99%
● 态度满意度：99%
● 网上帮助患者：7160位

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要学会养生，好好珍惜自己的生命

密西西比河

砖家，教曽的话不可全信，按他们的方法很多是没用的。

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这个方法有用，我试过