治便秘，这4个法子真管用！

宁静致远2007

便秘的那几天，人是无助的，老妈让吃香蕉就乖乖吃，外婆让喝粥就乖乖喝，乱七八糟吃了一堆“通便食物”，不但没用，肚子反而感觉更涨了……心中冒出个疑问“这些所谓的通便食物，真的管用吗？我是不是又被坑了！”

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传言1、多喝点粥？
✘便便个头太小，无法传递排便信号
米面类主食能为身体提供能量，还能帮助便便成型。而粥是是少量的粮食+大量的水熬煮而成，进入胃肠后，水分很快被吸收，剩余部分特别少，形成的便便自然也少。导致身体接收不到排便的信号，便便只能在直肠里等啊等，等的面黄肌瘦，越来越干。
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传言2、喝酸奶管用？
✘这可能是便秘圈最大的谎言！
酸奶中的益生菌能通便，这是广告宣传的效果，经不起推敲。尤其是市面上贩卖的那些保质期长、可以放在常温下储存的酸奶，大多都要经过了“灭菌”这道工序，也就是说酸奶中几乎没啥菌了，无论是“坏菌”还是“益菌”。
而且，人体的胃酸PH值是1，酸度极高，能杀灭绝大部分细菌。就算是含有乳酸菌、双歧杆菌等有益菌的酸奶，其实到了胃部差不多也就全军覆没了，根本撑不到肠道。
需要提醒的是，老酸奶之所以比较粘稠，是因为添加了含有果胶、明胶之类的增稠剂。这些增稠剂到了肠道后还会继续发挥增稠功效，所以如果你便秘时还喝了浓稠的老酸奶，那就相当于给便便加了一道封印。

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传言3、香蕉能通便？
✘没啥用！别再继续传下去了
香蕉里含有大量的鞣酸，它能让蛋白质凝固，会使便便变干硬，加重便秘，尤其是不熟的香蕉（有点发青的）。
如果买了催熟的香蕉（尤其是北方售买居多），看着是黄色的，也尝不出涩味（鞣酸的味道），但鞣酸成分依然存在，吃了只会加重便秘。
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传言4、熟苹果止泻，生苹果通便？
✘果肉里也都是鞣酸，只会让便便更加坚硬
大多数人担心果皮上有农药的残留，所以吃苹果时都会削皮。实际上，苹果里将近三分之二的纤维成分都在皮中，削了皮=去除了苹果中的绝大多数膳食纤维。
而苹果果肉中含有大量的鞣酸（同香蕉一样），吃多了只会延长便便停留在肠道的时间。也许…你可以试试只吃果皮不吃果肉_(:з」∠)_…
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传言5、不沾油不吃肉，只吃素就行？
✘肠子里没油水，便便想出来也没招
有些人便秘了就怪自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素，这是不对的。膳食纤维是一把“双刃剑”，它确实能促进胃肠蠕动，达到通便效果。但如果纯粹以果蔬为主的话，肠子里没一点 “油水”，等于没了“润滑剂”的推动力，粗纤维食物的水分被肠道吸收后，全部堵在肠道中，反而更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成刺激。
举例：不少妹子为减肥只吃水煮蔬菜，或只吃水果，拉出来的便便和羊屎蛋一样（食草动物）都是干硬干硬的球球。

真正管用的4个治便秘的法子！
1正确喝水
喝水太少，很可能诱发便秘或者加重便秘，所以每天一定要充足饮水，让纤维素吸收大量的水分，软化便便，才能顺利排便。不要等到很渴的时候再喝水，因为当你口渴时，你的身体已经非常缺水了。
建议的喝水方式是：时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量喝、多次喝，每次200毫升左右（一杯左右）。
2养成固定时间蹲坑的习惯
有人喜欢蹲早坑，也有人喜欢蹲晚坑，其实只要是养成每天定时的排便习惯，无论早晚都算最佳排便时间。长此以往，形成条件反射，到点儿你就会产生便意，排便就成为一件具有周期性的自然而然能完成的事，而不是一种负担。
3吃富含纤维素的食物
对干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是红薯（含纤维素最多，可以缓解便秘）。其它的薯类，土豆、山药这些对便秘都有好处。除此之外，含纤维素比较多的就是水果、蔬菜。
建议摄入足量的纤维素：每天至少吃300～500 g蔬菜，200～400 g水果。当然，也要适当吃一些含油脂的肉类，做为便便的润滑剂。
4放——松，运——动
每天可以抽出10分钟的时间来深呼吸放松下，让全身肌肉放，坚持下来可以使紧张、焦虑的精神得以缓解，对改善胃肠功能非常有好处。另外，尽量每天抽出时间做一些比较缓和的运动，比如散步、慢跑，注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是不利的。
【审稿专家】

方霖大夫是南方医院消化内科的主治医师。方霖大夫每年门诊诊治将近5000名患者，至今独立完成胃、肠镜检查和治疗五万多例。
哪些问题可以问方霖大夫
萎缩性胃炎，胃十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、克罗恩病、贲门失弛缓、胃肠息肉、胃食管反流病等问题（看看其他患者的问答）
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