亲子正念 ：最天然的亲子游戏

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文/咨询师姚啊姚
我们之前有向大家安利过正念练习——非常有效且可持续的减压方式，正念练习的形式会有一些像冥想或禅修，但它并未试着对你做任何事，或强迫你相信任何事；它只是邀请你去全身心关注当下，但却帮助我们提升了注意力和专注力，也帮助我们更好地应对负性情绪或者挫败感。
现代社会中大多数成年人将时间用于四处奔波与行动中，很少乃至完全没有时间仅仅让自己“存在着”，这种情况不只“造就”出忙碌的成人，也造就了负荷过大的焦虑儿童。儿童不自觉地会吸收他们生活圈里的成人和环境所放出的压力。也有不少儿童忙于家庭作业、种种的活动与课程，他们缺乏“只是安静地与自己相处”的时间，无法更好地认识自己以及这个世界。

在这样一个高度竞争和压力的世界里面，不只是成年人需要减压，儿童也需要；不只是成年人要学习摆脱手机依赖，儿童更需要这样一种积极参与世界的能力。如果孩子能学得一些技巧，可以帮助他们“在生气时用来柔和自己，在有需要时可以保持专注，舒适地保持觉醒”，那是一种多么棒的成长状态，正念练习就可以做到，而且纯天然，无任何副作用。
因此当父母想要帮助自己提升专注力，或者只是简单放松，而选择正念练习的话，不妨也带着小朋友一起做，可能会把它变成一次有趣的亲子互动。当然想象五六岁的小朋友跟大人一起坐下来禅修，学习关注呼吸，对于小朋友来说并不容易，所以有一位心理学家克里斯多弗·威勒德博士结合他多年正念实践经历，为小朋友们设计了好多种有趣的正念游戏，大人和孩子都可以练习。
接下来我们分享几个非常简单、易于准备又很有乐趣的正念游戏，下班回到家后，就可以和孩子一起开始啦。
1、正念喝水

准备材料：一杯温水，可以直接饮用
活动准备：面前放一杯水。调整一下呼吸，安静下来。让孩子跟随你语言的节奏，如果看起来进展太快，可以放慢语速。
指导语：看着它，想想它来自何处，追溯其源头是从水龙头还是工厂来的，甚至追溯到自然水源：天空或更根本的源头。注意任何一个泡沫或水是如何折射光线的。现在小啜一口水，让它停留在舌头上，流入嘴中，注意你的自然反应是什么，比如注意可能伴随着饮水而来的愉悦感。吞咽水时，注意肌肉的收缩、喉咙的感受与声音，以及胃的反应。心里在想什么，有何情绪，是否想要更多。以这种方式再喝几口水。吞水时注意你身心的各种反应。
如果你可以经常在一天的不同时间，规律地做此禅修，你将会开始注意到不同的反应。若在每次喝水的最初几口都这么做，将会养成习惯而容易记得。
2、认识你的橘子

准备材料：一个橘子
指导语：拿出一个橘子，仔细看，你看见几种颜色？你的橘子是什么形状？在橘子上还有什么？你认为进到这篮子、屋子之前，它曾在哪里？
现在可以闭上眼睛，并注意自己感觉到了什么。你可以试着挤压一下这个橘子，当你挤压不同部位时，它感觉起来像什么？用你的脸、手碰触橘子皮时，感觉如何？把橘子放到鼻子前，你能嗅到任何特别的气味吗？离橘子多近时，鼻子才能嗅到香味？你的橘子有没有什么独特的地方呢？
接下来可以剥皮尝尝你的橘子啦，张开鼻子嗅一嗅、仔细聆听剥皮的声音，并且充分品尝每瓣都甜美多汁的橘子。
3、雪景水晶球

准备材料：工艺品店可以买到的雪景水晶球
活动准备：先向孩子说明，我们的心像雪景水晶球，里面漂浮的雪片是我们心里的念头和感觉。它们经常混在一块儿，我们不知道具体是什么念头或者感受。因此，我们需要把心沉淀下来，才可以帮助我们看清那些念头或感觉。
指导语：现在拿起你的雪景水晶球，摇晃好并且放下它，我们开始看着水晶球内的雪花沉落。在雪花落下时，只是看着它们。雪花沉静下来，也许不如我们的心需要那么久的时间，但是，如果不能让自己先安定下来，你便无法让雪花或自己的心沉静下来。
给自己一些时间，现在摇晃你的雪景水晶球，当亮片或雪花落下时，仅跟随其中一片，只是看着球内的“风暴”自我平息就好。如果你跟丢了那片雪花，就再找一片，直到它落定。在观看的时候，让你的心也自行沉淀。当雪景水晶球中的一切都落定时，观察你自己的心，是否较之前更加安静。也可以再来一次哦。
参考资料：
《44个有助于专注·平静·放松的亲子正念练习和游戏》 克里斯多弗·威勒德著