涉外月嫂讲解：准妈妈注意了！如何精吃体重不超标？

威威

怀上宝宝之后，很多准妈妈的体重都会有所上涨，很多准妈妈就会从心里抵触丶害怕。担心自己苗条的身材一去不复返。但是准妈妈应该明白，孕期体重增加是很正常的现象，不增加倒是有点不正常了。
准妈妈注意了！
如何精吃体重不超标？




小贴士  
涉外月嫂分享：新妈妈的减肥塑身大计！

产后妈妈的瘦身秘诀来了，快跟着金牌月嫂的方法学习起来吧！

勤绑腹带

妊娠期，由于宝宝的生长发育，准妈妈身体的每个系统都必须随之调整，尤其是生殖系统的变化更大，特别是子宫，容积和重量分别增加到孕前的18~20倍。分娩后，子宫需10天左右才会重新降入骨盆内，但是需要6周才能恢复到正常的大小。而这段时间，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得非常松垮，产后常坐起或走动，易使松垮的子宫及内脏收缩不良，很容易引起内脏下垂，而内脏下垂容易引发妇女病。  
在坐月子期间勤绑腹带，可以收缩腹部并防止内脏下垂，原本就属于内脏下垂型的人，也可趁坐月子期间通过勤绑腹带来改善。剖宫产的新妈妈，手术之后7天内可以用腹带包裹腹部，这样可以促进伤口的愈合。当腹部拆线后，便不宜长期使用腹带。如果新妈妈太瘦或者内脏器官有下垂症状，使用腹带对内脏有举托作用，但是当脏器复位后，应该去除腹带。  
准备：

腹带长度约为个人腹围的12圈半，宽度约为30~40厘米，最好准备两三条，以便替换。因产后热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再撒些不带凉性的痒子粉，然后重新绑紧，若汗湿较严重时，则要更换干净的腹带。绑时要躺着绑。  
绑法：  
1丶仰卧，平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角，臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子。
2丶两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩丶抱高。
3丶分两段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次(斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧)，后5圈每圈往上挪高2厘米，螺旋状往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。
4丶每次需绑足12圈，腹围较大者需用三条腹带接成两条来使用。
5丶太瘦丶髋骨突出丶腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带。  
6丶拆下时，一边拆一边将腹带卷回实心圆筒状备用。

金牌月嫂贴心叮嘱

每天三餐饭前半小时必须拆下腹带，重新绑紧再吃饭。擦澡前也要拆下，擦澡后再绑上。第三周后可以白天绑，晚上拆下。清洗时用酒精浸泡后，再用清水洗净，晾干。

剖宫产术后做恢复操

在剖宫产手术后10天左右，如果新妈妈的身体恢复正常，就可以做如下的运动。  
第一节：仰卧于床上，右腿举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来；左腿举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿交替分别做5次。



第二节：平躺在床上，两臂自然放在身体两侧。屈膝抬起右腿并使大腿尽力靠近腹部而使脚跟尽力靠近臀部，然后慢慢将右腿放回，抬起左腿并使大腿尽力靠近腹部而使脚跟尽力靠近臀部。左右腿交替各做5次。  



第三节：平躺在床上，双膝弯曲，双臂交合抱在胸前，然后尽量慢慢坐起，再恢复仰卧位。一次做3～5个。



第四节：俯卧于床上，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2～3分钟，逐渐延长到10分钟。



以上运动新妈妈可以每天早晚各做1遍，每次进行20分钟左右，如果感到很累，就要及时停止。

金牌月嫂贴心叮嘱

剖宫产的新妈妈在身体允许的情况下，应该多活动，避免发生肠粘连，或因活动过少而导致下肢发生血栓性静脉炎。做恢复操前喝一点水，做操后再喝1杯水，以保证身体所需充足的水分。做操的时候，要注意别吹风。如果出汗，就要及时更换衣服。同时在饮食上，不要吃过硬的丶不容易消化的食物，避免消化不良，增加肝脏负担。  
采取哪些小方法减肥

新妈妈产后要减肥，可以分为多个阶段进行，同时还要在很多方面加以注意，包括饮食丶运动丶哺乳等方面。
◆饮食

要减肥，首先要注意饮食。对于新妈妈来说，怀孕后要注意自己的饮食，不要吃太多的糕点和甜食，要多吃肉类丶蛋类和奶制品，主食可以适当减少，少吃盐和调味品，因为新妈妈吃太咸的话，很容易导致身体内的水分滞留，不容易排出，体重自然不容易下降。其次要尽量注意食补，开始时不宜大补，以免影响恶露的排出。要多吃清淡食物，少吃脂肪，还要注意细嚼慢咽，少吃零食，这样才不容易发胖。
◆运动

不要一下子就进行运动量很大的减肥方法。最开始可以做一些小动作，可以在床上进行骨盆腔底部肌肉训练丶腹部肌肉运动丶腿部肌肉运动丶胸部运动等活动。这些活动的运动量都要根据自己的身体状况来决定，以不累不痛为原则。而剖宫产的新妈妈，则需要推迟运动的时间，根据医生的指示，在伤口愈合良好的情况下进行适量的运动。
◆哺乳减肥

母乳喂养不但有利于宝宝的成长，也有利于新妈妈身体的恢复。这是因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复，而且哺乳时，新妈妈的身体为了制造乳汁，会慢慢地消耗掉怀孕期间所储存的脂肪组织。据统计新妈妈每天分泌乳汁，大约会消耗500~800卡热量，一个月累计下来，就会比没有亲自哺乳的妈妈多消耗15000~24000卡热量，能够减掉将近两公斤的赘肉。  
金牌月嫂贴心叮嘱

新妈妈可以尝试散步，开始时，时间可以控制在10～15分钟，然后逐渐延长到30分钟。如果觉得累就要停止运动。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停运动，等恢复正常后再开始。产后运动要持之以恒，这样才可以达到最佳效果。
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