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膝关节寿命只60年?!只一招,告别酸痛,让膝盖年轻30岁

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发表于 2018-3-10 09:18:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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我们的膝盖承受了人体大约60%的重量,年轻时不健康的日常习惯,造就了一大批膝关节不好的人。

有人说,膝关节的平均寿命是60岁?事实上,好多人还没到60岁,关节就已经要“退休”了!那怎么避免“用”错呢?

自我检测膝关节健康

先通过三个简单的测试,看看您的关节好不好。

01

膝关节检测

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两腿间距与肩同宽做下蹲,膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成,则膝关节可能已经出了问题。

02

30秒钟坐起测试

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒内能做多少下。

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03

上下楼梯时关节的感受

膝关节炎在逐渐加重的过程中,先是下楼梯疼,然后是上楼梯也疼,最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。

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您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。

膝关节的两道坎

01

30岁以前

膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。

02

30~50岁

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膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。

03

50岁以上

膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。

单腿站立练习缓解关节疼痛

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相同年龄,女性得膝关节病的几率比男性大。

原因一:女性一般在50岁以后绝经,雌激素水平很快下降,降低了对骨关节的保护。

原因二:女性的肌肉力量较男性弱,因此关节的负荷大于男性。

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因此,锻炼腿部肌肉是保护关节的重要环节。常做金鸡独立,不仅可以强化腿部肌肉、保护膝关节健康,还有对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。



北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授介绍:

单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础,这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉,以保证我们在运动中少受伤。

左右脚的单脚平衡都很重要,如果一侧不稳的话,那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。可利用身边的支撑物来进行单腿练习,以防跌倒。



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编辑:高继明

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发表于 2018-3-10 09:18:47 | 显示全部楼层
说的对,很多女同志,一般到了60岁左右膝盖退行性病变的多,腿疼变形,生活质量下降,这篇文章,讲的锻炼的方法还可以,实用。
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发表于 2018-3-10 09:19:16 | 显示全部楼层
我现在属于上下楼梯痛了。看了好多的文章也没总结出该怎么保养。
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发表于 2018-3-10 09:19:45 | 显示全部楼层
这么呀
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发表于 2018-3-10 09:19:52 | 显示全部楼层
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