20个从易到难的“俯卧撑变式”，学会了你就是健身达人！

daxiang800

徒手健身达人如何玩转俯卧撑？

20种俯卧撑变式动作，

如果你能完成这些动作，

你也就拥有了一身好看的肌肉线条。

……

动作1、

跪式俯卧撑

动作2、

宽距俯卧撑

动作3、

单手触肩俯卧撑

动作4、

平移俯卧撑

动作5、

派克式俯卧撑

动作6、

腾空俯卧撑

动作7、

十字架俯卧撑

动作8、

击掌俯卧撑

动作9、

交替俯卧撑

动作10、

肘碰膝俯卧撑

动作11、

俯卧撑转体（中胸and侧腹）

动作12、

三角俯卧撑

动作13、

下斜俯卧撑

动作14、

鳄鱼俯卧撑

动作15、

击掌俯卧撑

动作16、

撑地起跳俯卧撑

动作17、

倒立俯卧撑

动作18、

交替俯卧撑

（使用类似水泥砖物体）

动作19、

俯冲轰炸机俯卧撑

动作20、

蜘蛛侠式俯卧撑

注意：

请勿盲目模仿动作，没有一定的身体素质，很容易受伤，这些俯卧撑都是较高难度的技术动作。

如果想要达成，还得从基础一点一滴做起，循序渐进。俯卧撑没有极限！

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只有倒立不会，死活学不会太难受了会想吐

＠乌鸦＠

只有倒立会

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