妳还不知的水秘密起床第一口水醒你的胃、睡前一口水助你入眠

喜多多

很多学生来上课都会问我该怎么吃、调整饮食才能瘦更快？而我通常给的第一个建议就是「多喝水，其他不变」

「就这样？这么简单？」

「对，就是这么简单！」

首先，为什么我只提供多喝水的这个建议？这必须要从了解「习惯养成」的重要性开始。很多朋友觉得减重、减脂很难，是因为大家一下子给自己太多要改变的要素，像是同时间要一周至少运动三次、多吃青菜、少吃淀粉、早睡、多喝水一大堆，结果导致因为压力太大结果一下就放弃了，信誓旦旦的「新年新希望」常常演变成「过年就忘」。

最好的习惯养成、行为改变是一项一项接着来，从简单到难的。大家也许很熟悉各大行为学家提出的「21天行为养成」，也就是说很多的新习惯都至少需要21天来培养，如果一下子给自己太多太高的要求与期望，往往美好的目标都只存在脑海里，即便21天过去，可能依旧在原地打转。

所以，先从单一的、好上手的喝水开始，彻底执行2-3周，感受自己身体的好的改变，就会更有动力再做更多的改变！

喝水对身体有什么好的改变？

其实这个部分我应该不用再赘述，像是肌肤变得比较保水光亮有弹性、代谢变好、排便更顺畅、减少水肿症状、甚至精神也会变好、情绪较为稳定。

但是，我想要特别提的是喝水与减重、减脂的两个重要的观念。

第一、多喝水可以增加饱足感、抑制想贪吃的欲望，减少吃进不必要的热量；第二、为了储存肌肉里的肝糖。一般人肌肉里有大约350-500克的肝糖（相较于肝脏里只有100克，多出很多），肝糖需要大量的水分才能被储存，水分不足肝糖不易合成，肌肉也就无法养大，线条不仅会不够明显，体脂肪也可能因此降不下来。

什么时候喝水？喝多少水才算够？

一句口诀就是「一天始于水、终于水」。每天早上起床后的第一口就是喝下温开水，醒你的胃、同时启动妳的肠，促进排便。睡前也不忘记再喝一口温水，也可以增进睡眠品质。

在这一天中，尽量让自己可以喝满1800-2000cc的水，如果有运动当天，最好可以喝到3000cc.我的建议是，随身带着一瓶大约600-650cc的水瓶，让自己起床到午餐前喝一瓶、午餐到晚餐前喝一瓶、晚餐后到睡前1个小时前喝一瓶，这样大约就有2000cc了！

最后，尽量避免在吃饭的时候喝水。因为水分会稀释你的胃酸，导致消化不良、容易产生胃食道你流，尽量在餐与餐之间喝水。如果妳一整天持续喝水的话，吃饭时间你是可以不需要喝东西的。

这也是如果有怀孕的准妈妈们要特别注意的。