肩膀不练好，健身再多也难看！

宇宙大爆炸

肩膀不练好，健身再多也难看！强壮的肩膀是男人性感体格的必需品，宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低训练中受伤的风险！

下面来感受一下什么叫完美的肩膀

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肩膀圆润能增强手臂和肩膀分离度

让上肢看起来更有力度感

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拉丝的肩膀才叫完美

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下面推荐一套肩部训练动作，每个动作8~12次，共3组，组间休息60秒，只要一对哑铃就能虐爆整个肩膀，赶紧试试吧！

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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下面是三点练肩秘诀，这样才能快速虐出宽肩膀！

一、尽量力竭

正确的训练肯定不会太轻松，想要完美肩膀也一样，肩部训练中必须发挥全力，每个动作尽量做到力竭。

二、重量选择要合理

想要最大极限增肌，大重量必不可少，在肩部训练中，应该把大重量放在首位。推荐使用可调节重量的哑铃，训练一段时间后力量会大大增加，可以调节重量的哑铃更实用。

三、定期调整计划

肌肉的增长离不开肌肉对训练的适应性变化，当肌肉长期在同一训练强度下则很难进步。在肩部训练中，定期调节重量、改变动作顺序、调节重量组数、缩短休息时间等等，都对训练很有帮助。

除了上面这些，还有一些小细节，比如每周只需要训练1~2次，训练前要注意热身，当然，最重要的是坚持，为了强壮的肩膀，赶紧开练吧！

苦涩咖啡

有的图不动，请核发

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这动图太快我有点看不清

Rockoy

南瓜肩