戒烟有六要 吸烟有五不要 你做到了几个？做到的越多越健康！

茶丸星

好的习惯会让人更健康，而一个坏习惯则会损害人体健康。现如今，越来越多的烟民开始重视自身的健康，下定决心戒烟了。

相信有不少戒过烟的人都知道，吸烟上瘾容易，戒烟百般难熬。

但如果你有好的戒烟习惯或比坏要稍微好点的吸烟习惯的话，在戒烟或是暂时还不想戒烟的情况下，可以起到事半功倍的效果！

戒烟有“六要”，吸烟有“五不要”，做到越多，越健康，你可以做到几个呢？

戒烟有“六要”，你能做到几个？

一、戒烟后，常保持室内空气流通、清新

打造一个好的戒烟环境，是成功戒烟的第一步。如果你以前常在室内抽烟，戒烟后，要养成每天开窗通风的习惯，添置一些香薰或者柑橘皮，以确保室内空气清新。

二、戒烟后，常喝茶可利尿排毒

茶水中含有茶多酚等多种成分，能够与烟草中的碱性物质产生反应，对这些物质起分解作用，可降低烟毒对人体的伤害。

三、戒烟后，要多喝水

水是焦油和尼古丁的天然克星。水可以将体内大部分有害物质通过尿道排出体外。建议戒烟者每天至少喝8杯水（250毫升），可刺激肾脏工作，利于毒素排出。

四、戒烟后，养成有氧运动的习惯

适当的有氧运动有助于对抗烟瘾。哪些是有氧运动呢？比如瑜伽、慢跑、散步、爬楼梯、骑自行车匀速20分钟等，都能帮助减轻压力和焦虑情绪，抵制烟瘾。

五、戒烟后，要多吃富含维C的食物

维C是人体内的抗氧化剂，具有增强免疫力等作用。比如，常吃胡萝卜、番茄、南瓜、芹菜等蔬菜，可大大减少患肺癌的机会。

六、要养成早起睡前、饭后漱口的习惯

常漱口，能分分钟搞定因吸烟引起的口臭、黄牙、牙龈出血等问题，既保持了清新的口气，和想亲近的人更亲近，还能在烟瘾出现时及时克制住。

但是，如果你做不到立即戒烟，至少这5个吸烟习惯一定要有！

一、不要频繁吸烟

吸烟太频繁，像暴饮暴食那样一根紧接着一根抽易出现“醉烟”现象，严重者可引发中毒身亡。频繁吸烟的情况一般在心情烦躁的时候出现，记住给自己留有余地，少抽为妙。

二、不要吸掐灭的烟，如烟屁

把香烟掐灭后形成的是炭化烟，香烟炭化部分聚集着更多的有害物质，更多的焦油，如果把一支已经熄灭的烟又接着点燃再吸，会把更多的有害物质带入身体。

三、不要吸到烟头烫手了，还要连吸好几口才扔掉

随着烟支缩短，有害物质不断增加，焦油含量越高，对健康损害越大。而一支烟的长度为84mm乘以黄金比例0.618是最佳的吸食部位，也就是说一支烟吸5~6口就差不多了。

四、不要在早起抽烟

人在刚睡醒时空腹吸烟，会给代谢造成不小的压力，容易产生头晕、乏力等症状，长期下去还会引发慢性支气管炎。建议吸烟者们，无论如何都要克制住早晨这第一支烟。

五、不要在饭后抽烟

研究结果表明：人在吃完饭后，肠胃蠕动增强，血液循环加快，在消化系统进入全面的消化和吸收状态下吸烟，会吸收更多的烟毒，埋下隐患。

不如就从此刻开始做改变吧，坚持「戒烟六要」或「吸烟五不要」，让戒烟变得好受一点，让吸烟变得“健康”一点。

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