4个简单高效的腹肌锻炼方法，让你在家中就可以进行有效锻炼

rayabbie

女生以追求瘦为美，但是如果换到男生身上就恰恰相反。女生想要减肥，而男生想要增肥，目的就是为了练就强壮的肌肉，而腹肌是多数男人健身的首选，穿衣显瘦，脱衣有肉，这是拥有迷人魅力男人的标志，不要觉得腹肌很难练成，只要你肯每天付出一点，一定会看出轮廓的。

男士想要拥有好身材有两个步骤：1.吃富含蛋白质的食物！2.坚持健身！保持身材是每个男人都应该做的，也是男人自信的根源，快来加入健身的行列中吧！

富含蛋白质的食品包括牛奶，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等等。零食也要从薯片等膨化食品转变为坚果等等，另外要多吃各种豆类食品，豆浆，豆腐等等都是补充蛋白质的好食材，鱼肉也非常不错，营养丰富！

接下来给大家介绍4种腹肌锻炼的高效方法，这些动作都很简单，在家中也可以进行练习，坚持一个月就可以看到不错的效果，你还在等什么，赶紧练起来吧！

第一组动作，平躺双腿支起来，双脚分开与肩同宽，双手放在耳朵的两侧，要利用腹部的力量带动身体向上抬起，腰部不离开地面。这个动作能有效的锻炼腹部的肌肉，加速脂肪的燃烧和肌肉的塑形，25个为一组！

第二组动作，平躺在健身垫上，双腿抬起，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，上身微微抬起。双臂伸直，在身体两侧上下摆动，整个过程用腹部发力，能感受到腹部肌肉的运动！

坚持30来回即可换下一个动作，记得保护好颈椎，如果颈椎感到不适，请及时停止！

第三组动作腿部姿势与上一组相同，不同的是双手放在耳朵两侧做仰卧起坐的动作，总体来说是将第一组动作和第二组动作结合在一起，这时候会感到腹部肌肉格外的酸，15个为一组，记得不要停歇，一口气做下来！

最后一组动作，平躺双手放下臀部下方，上身微微抬起，双腿抬起上下摆动，考虑到健身者为男性所以腿部可以不用绷直，15个来回为一组动作，不要停歇，做完最后一组动作尽量不要躺在健身垫上，起来活动一下四肢，即完成所有的动作！

不用任何健身器材，只要你肯拿出一点时间，每天坚持20分钟，就可以在一周内见到成效，适合没有时间或者没有金钱去健身房的男性，在家就可以健身，轻轻松松，随时随地！

很多男性都拥有腹肌，而锻炼腹肌的方法也层出不穷，在今年夏天你终于有机会撑起衣服，变的有型又帅气了。

另外不建议正处于青春期的男孩子锻炼肌肉，有可能会影响你长个子的，但如果你对自己的身高足够满意，大可以放心去健身！

任何年龄段的人都有在坚持健身的，健身可以使男人精力充沛，重返年轻，体质倍棒，现在在家就能健身，快来加入健身的行列！