健身萌妹为你示范可能危害您的健康的锻炼错误，您做错了几种？

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如果你想在健身房取得成绩，减肥，并获得肌肉，重要的是做基本的练习。但是我们经常搞错了，损害了我们的健康，取消了我们的努力。

已经制定了一些关于如何在健身房中正确，有效地训练，并且不会破坏健康的建议。

15.髋桥

错误：如果你在做髋桥时拱起你的背部，你的腰部而不是臀部。

右：弯曲膝盖，使其与地面成直角。举起你的骨盆，并确保你的身体从肩膀到膝盖之间形成一条直线 - 这很重要。在顶部，尽可能地挤压臀部，收缩腹部肌肉。

14.交替的弓步

错误：如果你向前倾斜过度并以锐角弯曲膝盖，脊椎和膝盖就会变得过载。

右：保持平躺，不要抬高骨盆。蹲下时，确保膝盖弯曲约90°。

13. Plank

错误的：如果你的背板在做木板时不直，那么这个练习就失效了，变得毫无用处。

右：把你的身体从头顶直到你的脚后跟。保持你的手臂在90°的角度，不要弯曲你的脖子。

12.背部蹲下

错误的：如果你的膝盖超出了你的脚趾，那么你的背部将杠铃放在你的脖子上，把重量移到你的脚趾上。你可以严重伤害你的脖子，并摔倒。

右：确保杠铃的重量保持在你的脚中间。拱起你的背部，不要把你的脚后跟从地板上。保持你的大腿平行于地面，不要蹲得太深。

11.正确握住杠铃

错：如果杠铃在你的脖子上，这是非常创伤。

右：将肘部向后拉，并将肩胛骨挤在一起，使肌肉收缩时出现“架子”。把杠铃放在尽可能低的架子上，只要你可以稳定地握住它。

10.用哑铃或盘子蹲下

错：你的肩膀向前弯，因此你的背部也是圆的。蹲下太低会给你带来额外的负担。

右：将肩膀向后拉，并将肩胛骨挤在一起。保持背部挺直，稍微拱起你的腰部。蹲时，大腿必须与地面平行。

9. Deadlift

错误：你的腿和手臂不是垂直的，使你有可能掉下来，伤到你的关节。

右：弯曲你的膝盖，向前推胸部，拱起你的腰部，拉回你的骨盆。把你的腿和手臂垂直于地板。

8.踏上一个平台

错：我们离站台越远，负荷越重，而不是腿部肌肉。

右：拉直背部，并将肩胛骨挤在一起。稍微弯曲背部，靠近锻炼台或平台。你的膝盖必须符合你的脚。

7.卧推

错：你的膝盖弯曲成钝角。你的背部是直的，杠铃向前移动。因此负载不平衡，锻炼变得无效。

右：杠铃必须与你的肩膀大致相符。拱起你的腰部。弯曲你的膝盖，并将你的脚稍微向后移动到臀部。

6.哑铃

错：你的膝盖横向扭曲，这是无效和创伤。

右：你的膝盖必须与你的脚保持一致，并且向前迈步时要弯曲90°。

5.单腿蹲坐

错：你的肩膀向前圆，所以你的背也圆了。下蹲不够低。

对：把你的肩膀拉回来，然后挺起来。蹲下，直到你的大腿与地面平行。

4.单臂哑铃排

错：你的头被抬起，所以你的背部拱门。

右：重要的是你的身体从头顶到臀部形成一条直线。

3.哑铃头顶三头肌延伸

错误：如果你在手柄中间握住哑铃，你的关节将被装载而不是你的肌肉。

右：双手握住哑铃，手掌朝上。保持你的肩膀不动，并尽可能靠近你的头部按肘部。抬高哑铃，慢慢降低。

2.站立小腿提高

错误：你的脚在中途或几乎完全在平台上。他们不与你的肩膀对齐。

右：在平台上站立三分之一的脚，使其与你的肩膀保持一致。尽可能抬高脚跟。保持几秒钟，然后降低脚跟，直到它们低于平台。

1.超伸展

错误：你的身体不能形成一条直线，而你的腰部强烈拱起。

右：避免四舍五入或弯腰。把你的躯干抬高到髋关节的位置，弯腰时不要弯腰。