肩周炎：家里一块空地，做好“端肩开筋操”，打开粘连组织！

神仙姐姐

平乐郭氏正骨

平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，医术源于河南省洛阳市孟津县平乐村。自郭祥泰于清嘉庆元年（1796年）在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来，其后的几代传人都秉承祖训，致力于中医骨伤医学的发展、创新，使得源远流长的平乐正骨，由治病救人的民间朴素医技上升为造福人类的中华骨伤科学。

2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

肩关节周围炎

指肩关节周围软组织的退行性、无菌性炎症的疾病，简称“肩周炎”，又名“冻结肩”“五十肩”“漏肩风”等，多在50岁左右发病，女性多于男性，单侧多见。表现为肩关节周围疼痛，夜间痛甚，常伴有肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限，疼痛严重者可向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

肩关节医学康复锻炼，最常见的两个误区！

大家都知道，想要治愈肩周炎，必须要打开肩周组织的粘连，打开肩周组织粘连，又需要通过康复锻炼来实现。

肩周炎患者，在进行康复锻炼的时候，经常会有遇到一些共性误区，今天先和大家说说这些容易走错的弯路：

一、一个动作重复锻炼越多越好

重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。

肩关节功能锻炼，每种方法都是具有针对性的，患者在锻炼的时候要区分开，不用从头到尾只用一种方法。

二、越疼越好，恢复越快！

很多朋友觉得，锻炼越时候，越用力越造成疼痛，可以加快粘连组织打开。其实不是这样的，如果过于追求“疼痛”，一方面会造成肩周肌肉的劳损，另一方面很容易造成新的拉伤问题，导致锻炼了很久都没有效果！

功能锻炼的原则是：程度由轻到重，范围从小到大，循序渐进，贵在坚持。

肩周部位

肩周炎的治疗重点

肩周炎的疼痛和粘连是该病的主要特点，也是治疗的重点。

疼痛明显者，治疗应以点拨局部痛点和放松局部肌肉为主，以缓解疼痛以粘连为主者，治疗应在缓解疼痛的同时，重点加强肩关节的活动，并且要求患者进行自我锻炼，能够坚持者，效果较好。

加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

肩关节组织图（粘连部位）

冬季三九贴，“暖肩”化开粘连，治疗事半功倍！

1.松动肩周粘连，消除无菌炎症，做好肩周部位“冬藏”之道。

现在，已经算是深寒之月，越是寒，身体的运作越是需要更多的能量供应，而冬寒是产生湿的第一需要防范的根源。我们的肩膀，又是人体最怕冷的部位之一。肩周炎患者在冬天都有知道，因为受寒影响到肩膀而产生疼痛，这种疼，似乎从骨头内里出现，筋脉肌肉好像失去知觉，胳膊不能正常活动，有时候影响正常的生活。

通过贴敷三九贴，可以有效消除肩周部位的无菌炎症，从而达到化开粘连的目的，为治疗肩周炎打下扎实基础！

2.暖肩做得好，会有意想不到的效果！

肩膀，是容易被忽视的受凉部位。冬天要注意保持肩部暖和，而肩周炎属于典型的“冬病冬治”！暖肩的作用，就是将肩部阴性力量温化的一个过程，减少阳性力量的流失，在暖肩的过程，其实也是祛除寒湿的一个过程，这样双管齐下，自然能够事半功倍。

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这是头条里见过最有用的肩周炎锻炼了！

ppcynt

早看，不进入误区

一个人的舞台

后扶下蹲，这个对活动受限的患者最有帮助！

leovan

[赞]先占沙发！

长歌独行

嗯，很好

areyousure

一直以为加上锻炼应该会好，看来进入误区了