每天泡在健身房的你，知道训练的正确顺序吗？

justinwei

想要健硕的身材？

想减肥？

想要腹肌、马甲线？

健身不只是办一张健身卡那么简单，在步入健身房之前，我们要了解一些必须了解的健身常识。

那么，小编今天就给大家分享一下日常训练的正确顺序。

NO.1 热身运动

运动热身是任何运动训练重要的组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少健身的风险系数。

热身运动

NO.核心力量训练

核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证技术动作的稳定发挥，而且也是运动中发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

核心训练

NO.3主体训练（力量训练）

训练计划的主要目标肌肉群，例：胸、肩、臀、腿、背等等。根据不同的训练目的（减脂或增肌）结合自身运动的能力水平，在所能成熟的最大范围内进行训练。

力量训练

NO,4冷身

顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫"冷身运动"。缓慢静止后肌血流减缓，肌肉回到训练后的收紧状态，为拉伸活动做准备。

冷身

NO.5拉伸运动

运动后的乳酸堆积易使人产生酸痛，拉伸运动可增加目标肌肉的血液流通加快乳酸分解达到减少酸痛的效果。

拉伸