46-55岁防病“黄金十年”，做好四件事，助你免遭“健康滑铁卢”

妖童

45岁之前，身体各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为疾病的形成期。但此时，疾病并未有明显的症状，只是在体内酝酿。

到了46-55岁，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以称这十年是“生命高危期”！

同时，研究发现，虽然，46岁-55岁是“生命高危期”，但同样也是防病的“黄金十年”，如果在这十年期间，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。

46-55岁，做好四件事，助力你免遭“健康滑铁卢”

46岁-55岁，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过渡，免遭“健康滑铁卢”。

第一件：养成良好的生活方式

不熬夜：人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态，但如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。

所以，日常一定要注意，保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜！

不扛病：要知道，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

戒烟少酒：烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。

人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

少生气：愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。

与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。

第二件：中年减肥

人到中年，享受稳定生活的同时，饮食上“越吃越好”，人体代谢却“却来越差”，进而导致肥胖！

肥胖是很多疾病的导火索，所以，人到中年，一定要注意控制自己的体重！

改善肥胖，首先从这两方面开始

1、饮食方面

慢慢吃：用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。

清淡饮食：日常饮食要清淡，少油、少盐、少糖，更有助于健康

合理搭配：日常饮食多多样化，各种食物搭配吃，营养全面，才能更健康！

食不过饱：现在人要么不吃，要么吃撑，这样也是导致肥胖的原因之一，所以，一定要控制进食量。

2、运动方面

避免久坐：现在人久坐已成为一种习惯，也导致很大一部分人越来越胖，所以，日常一定要有意识的避免久坐，每坐一小时，起来活动十分钟！

动起来：通过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。

第三件：坚持每天运动，留住“硬骨头”

俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。

运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果。

此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。

随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令年老人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。

第四件：减少应酬

人到中年，事业上难免有应酬，但是，应酬就少不了大吃大喝，也少不了烟酒，而这大大不利于身体健康，所以，要尽量减少应酬！

要知道，日常生活中，其实很多应酬都是“不必要”的，正真的生意并不全是在酒桌上谈成的，与其花大力气去应酬，还不如提高自身的价值来的更快！

人到中年，不妨试试这样养生

一：常喝茶，延年益寿

世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。

喝茶是比较好的一种养生方式，常喝茶，可以提神，提高记忆能力，并且增强思维，还可以促进新陈代谢，还可以维持血管、心脏和肠胃的健康。

红茶，性偏温，常喝红茶能助消化、利尿消肿，同时还有抗菌作用，对心脏也有作用。日本大阪市立大学实验指出，饮用红茶1小时后，测得经心脏的血管血流速度改善，证实红茶有较强的防治心梗作用。

蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且蒲公英根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用最佳选择。

黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。

二：泡泡脚，舒经活络

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！

三：晒太阳，补补钙

当代中老年人，由于钙质流失和子女不在身边，多有骨质疏松和抑郁症，适当接受太阳光的照射，不仅可以增加钙质吸收，还能缓解心情。

但并不是太阳越大越好，针对老年人，建议可在上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。

四：早起喝温水，排毒

很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

五：睡前推腹，赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

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