户外务优课堂告诉你户外登山损害健康的四大误区

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人们喜欢爬山，是因为它既可饱览秀色，又可以健美身心。就练脚劲来说，爬山的确效果不错。对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。当下户外运动也成为热门，每当我们兴冲冲地爬山，却大多被累倒在途中 ，你真的会爬山吗？

误区一：穿着随便，不做做规划

很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

误区二：行前无需过多准备

有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。户外务优手电课堂提醒大家过夜记得要带务优手电筒。

误区三：竞争心态，必须登顶

有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分会适得其反。

“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

误区四：姿势不正确无所谓

不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。

有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。