戒烟很难？那是你没找对方法，这个方法能让你轻松戒烟

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戒烟难，难于上青天，才有了马克吐温的反讽名言：戒烟很容易，我已经戒了3000多次。

戒烟也易，易到难以想象，易到如喝水走路一般。

要想知道戒烟为什么容易？你首先需要搞清楚戒烟是什么。

“戒烟？戒烟不就是忍着不抽烟，然后一段时间后烟瘾自动消失，这就是戒烟啊。”

如果戒烟是这样，为什么有很多戒烟几个月甚至几年的人会复吸呢？而且复吸率非常之高，至少在90%以上。难道他们的烟瘾在几个月甚至几年都无法消失吗？

实际上，烟瘾，分为生理依赖和心理依赖。

生理依赖便是尼古丁上瘾，人体停止摄入尼古丁后，身体会在很短的时间内将尼古丁代谢掉，这个过程短则几天，长则2-3个礼拜。也就是说，即使你生理依赖再强，在停止吸烟2-3个礼拜内也能摆脱生理上对尼古丁的依赖。

停止吸烟后，你会有一种若有若无的空虚感，你想要去通过吸烟或者吃零食去填补这种空虚感，这就是生理上脱离尼古丁造成的一个戒断症状。

心理依赖便是愉悦记忆，由于你认为吸烟能够带来各种好处，如快感、缓解压力、消除紧张情绪、提神醒脑、助兴解忧、缓解无聊等等，那么吸烟的属性就变成了这些好处，这种“愉悦感”就会深刻得映入你的记忆中。

当你停止吸烟后，可能会感到患得患失、心痒、恐惧、压力、挣扎、焦虑等，这是因为你不仅把戒烟当成一种获得，更把戒烟当成一种牺牲，牺牲了以上那些好处，这是愉悦记忆在和你作对。矛盾从而产生，意志力受到冲击，各种消极反应也就从而产生了。

这才是戒烟的难点，有戒烟经历的人都知道，戒烟难在哪里？就难在没烟吸后心痒、恐惧、患得患失、焦虑这些戒断反应，面对这些消极反应时，意志力往往会溃不成军，从而戒烟失败。

要想让这些戒断反应变得轻微，你需要使自己认定吸烟并如任何好处，使愉悦记忆变成痛苦记忆

一：吸烟并不能带来快感

你只有在长时间未吸烟而感到难受时，这时候吸烟才会感受到“快感”。所谓的“快感”是先使自己难受，然后去缓解这种难受。不信？不信你现在就点一支烟试试，肯定味道很难堪。

吸烟就如同挠痒，先让自己皮肤痒，再去挠痒，从挠痒中获得那种虚假的快感。你会为了快感故意使自己皮肤发痒吗？

二：吸烟并无法缓解压力

吸烟的人要面对更大的健康威胁、癌症威胁、家庭指责、社会歧视、经济危机等压力，吸烟的人压力会更大，他们生活在吸烟和难以戒烟成功的压力之中无法自拔。

日本研究自己国家自杀问题时同时研究到，吸烟会加大一个人的总体压力，从而使他更加焦虑，自杀率更高。

吸烟所谓的缓解压力，其实仅仅只是缓解戒断症状带来的压力。实际上，生活中和工作中本身的压力并没有降低。

三：吸烟无法缓解无聊

吸烟会使脑部缺氧，使人变得昏昏欲睡、精神萎靡；吸烟会使四肢缺氧，从而使人精力匮乏。这种状态的人本能的会抵制需要付出精力的事物，本能的希望维持无所事事的生活状态中。

是吸烟使你更容易处于无聊的状态里，而非是缓解无聊。戒烟成功者大多都会开始运动，为什么？因为精力重新充沛，精力充沛的他们更愿意去做一些有意义的事情，他们会更少的处于无聊状态里。

四：吸烟无法提高注意力

所谓的提高注意力，仅仅只是因为一段时间不吸烟就会被戒断症状所打扰，这个时候吸烟会使戒断症状消失，重新专注起来。

这就如同先抢走你一颗糖，等你感到不爽时，再还给你。失而复得的冲击感会使人产生一种“获得了”的幻觉。实际上，什么都没得到。吸烟的人很难体会到几个小时专注的工作，因为他们在专注一段时间后就会被烟瘾所侵袭。

如果让一个作家去禁烟场所写作，他们会抓狂，因为灵感产生后需要大量的时间专注的去书写，而烟瘾会导致他不得不去厕所或室外先缓解烟瘾，当烟瘾缓解后，他们的灵感可能也消失了。这是提高注意力？

五：吸烟无法帮助人放松

“饭后一支烟，快活似神仙。”

为什么快活？因为放松啊，不信你试试。如果你吃晚饭后不吸上一支烟，你就会感到坐立不安，会感到有个事情没有做而一直无法放松下来。当吸完一支烟后，你彻底的放松了下来。

“是啊，这不就是吸烟能够帮助人放松的好处所在吗？”

显然不是嘛，正常人吃完饭后就马上放松了，吸烟者却放松不下来，为什么？因为戒断症状让他们紧张，只有吸一支烟缓解了戒断症状，他们才能像正常人一样放松下来。

这和前面抢走你一颗糖，等你感到不爽时，在还给你，于是你就有了“获得了更多”的幻觉的原理一样。

看到没有，所有的好处都是“先抑后扬”然后造成反射冲击而带来的结果，你本身是在失去，但是反射的幻想却是获得。你戒烟难是因为你虽然停止了摄入尼古丁，但是你思想却还沉寂在这种幻想中无法自拔。

戒烟几个月甚至几年的人为什么还会复吸？因为他们戒烟后愉悦记忆并没有消失，这些幻想依然深藏在他们大脑里，他们时不时看到别人吸烟就心痒，就心动，就跃跃欲试，这种状态的戒烟，不复吸有天理吗？

看到这里，你可能有种豁然开朗的感觉，并跃跃欲试的想要戒烟；也可能还懵懵懂懂有所获又完全没理解透。

如果你有耐心和兴趣，不如关注本头条号【戒烟知道】，我们明日继续这个戒烟话题，探究这个话题的过程中，你对吸烟的幻想会彻底消失，最终达到戒烟后完全无痛苦的境界。