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魔鬼藏在细节里,跨过这几个减肥中运动和饮食陷阱,更快瘦身

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发表于 2018-1-6 07:39:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
年年许愿要瘦下来?开始运动并不难,执行意志也能做到。

但,做了并不代表做好,更不代表有效。

正所谓魔鬼藏在细节里,生活中一些小小的运动错误知识可能是让你瘦不下来的原因。

下面一起来看看吧!

1.长时间的有氧运动?
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许多人都深信有氧运动对于心脏是很有帮助的,虽然如此,但你也必须知道自己的极限在哪里。过长的有氧运动反而会对身体产生没必要的负担,对心血管系统造成负面影响。但这也并非要你放弃有氧运动,只是不要做过头。

2.全部食物都要低卡?

低热量饮食基本上是健康的,可减缓心脏衰老、预防心血管疾病,但是通常低卡路里的食物也含有较少的脂肪,人们在锻炼时需要消耗一定蛋白质、脂肪和碳水化合物,因此也要摄取定量的脂肪,为了获得必要的脂肪,你可以适时的在饮食中加入包括鲑鱼、牛油果等健康脂肪。

3.喝运动饮料?

含有电解质的饮料对身体的影响多于益处,尤其是在强烈的锻炼过程中或是之后的消耗。但为什么还是要减少引用呢?原因在于,除了矿物质外,它还含有大量的糖,无形中增加了许多卡路里。

4.运动时不要喝水?
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大多数人在运动时都不喜欢喝水,但其实这是错的,因为在运动过程中身体会快速的流失水分,千万别折磨自己的身体,可能会让身体大缺水。

5.运动后尽情吃?
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经常运动不是被拿来当作大吃一场的借口。为了维持体重除了规律运动外,正确的饮食习惯也很重要,千万别有犒赏自己的心态。也要记得一般运动1小时内消耗的热量约500大卡,因此在进食的份量与食物选择也该谨慎。

6.空腹运动?
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空腹或是饱餐一顿都不是个好注意,因为在这种情况下,你可能因为疲劳或是感觉不适而无法完成锻炼。建议最好在运动前2小时进食完毕,绝对会让你更有效率的锻炼。

7.运动后马上泡热水澡?

经过密集的锻炼后,千万别立马泡澡。因为人们在运动过程中会大量的流失水分,体内血压升高,此时跑去泡澡可能出现不适甚至晕倒。其实运动后喝杯水再简单冲澡即可。

8.规律运动=每天都要运动?
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经常锻炼与适当的补充营养是件好事,但规律并非指每天。如果锻炼太过频繁,只会让身体感到疲倦。此外,你的身体会增加皮质醇分泌,实际上也可能导致体重增加。为了避免这种情况发生,建议在规律的运动周期间为自己设定休息时间,还要拥有充足的睡眠、吃得营养,才能让自己动得健康又美丽。

这些都是运动和饮食的一些常见小问题,我们会时不时的总结被提问次数最高的,来一一解答。

(图片来自网络)
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